プロ直伝！美しい身体を作る「食事」の意識 by フィットネスモデルの引き締め術

2014年11月25日更新

はじめまして！トレーナーでありフィットネスモデルやコンテスト選手としても活躍する加治です。私の経験を活かし、みなさんの美容・健康・ボディメイクに役立つ情報をお届けいたします。

ボディメイク（身体引き締め）とは？

ボディメイクとは、「理想の身体を作る」ための方法や行為そのもの指す言葉です。身体を引き締めること、と思ってください。私はフィットネスモデル等のプロとして本格的に体を作っていますが、女性のみなさんも「美しい身体でいたい」「この部分のもう少し引き締めたい」など、ボディメイクに興味のある方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？

ボディメイクに必要な3つの要素

今回は、ボディメイクの基礎として、「ボディメイクに必要な3つの要素」をご紹介します。

1．運動
2．栄養（食事）
3．休養（睡眠）

ボディメイクにはこの3つが重要で、どれか一つでも不足したらボディメイクの効果は上がりません。トレーナーである私は運動を重視してクライアントの指導にあたっていますが、食事をおざなりにすると効果が出にくくなります。

美しい身体を手に入れるための「食事」

トレーナーとコンテスト選手としての視線から、特に食事に関してピックアップし、美しい身体を手に入れるアドバイスをさせていただきます。

職業柄、「プロテイン（サプリメント）は飲んでいますか？」とよく質問されます。答えはイエスですが、サプリメントのみに頼り身体作りをしているわけではありません。

実は、ボディメイクの食事に関して最も重要な事は、「食材から栄養を摂ること」です。この基本がある上で、プロテイン等の不足分をサプリメントで補うと考えて下さい。サプリでもいくつかの栄養素は摂る事ができますが、多種多様な栄養素を摂るには食材を摂取する必要があります。きちんと租借し、消化工程を経たほうが、体内での利用率が高くなるからです。

食事はなるべくバランスよく摂るようにして、1日の中で、タンパク質はもちろんですが、油脂類・穀物・野菜・海藻・きのこ類・果物などの食材が食べられるように意識しましょう。

まずは「意識」するだけでも、自身の食生活を大幅に改善することができます。

食事の意識を変えて、身体の声聞く

私がお会いするコンテスト選手やフィットネスモデルの多くは、食材のカロリーやグラム数などを細かく記録することはしていません。バランスの良い食事を摂るという意識はもちろん持っていますが、細かいところは管理せず、自身のその日の体調など、身体の声を聞いて調整しています。

身体の声とは、野菜が不足すれば野菜を食べたいと感じ、必要量に達すれば満足を覚えるというようなこと。意識し、身体の声に耳をすませることで、自分の身体に何が必要かわかるようになってきます。ただし、食べ過ぎには注意してくださいね（笑）！

著者

加治　康武 (フィットネスモデル／パーソナルトレーナー)

フリーのパーソナルトレーナー・スタジオインストラクターとして都内等で活動し、クライアントは一般からモデル・芸能関係など多数。自身もフィットネスモデルやコンテスト選手として活躍し、昨年はベストボディ日本大会3位、神奈川ボディビルオープン2位等の成績を持つ、フィットネスモデルチームJFG所属。これらの経験を生かし、効果的なトレーニングと、身体を健康的に美しく引き締める食事法を合わせた健康美メソッドを提唱している。

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