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低カロリーなおもてなし
推薦レシピ
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品
つくれぽ10人おめでとう！ (08/02/28)
合わせた調味料をかけてチン♪するだけ。とっても簡単なのに、すっごく美味しい！本格的な味でもう一品にも、お弁当のおかずにもぴったりですよ～☆
胸肉は値段も安くヘルシーですので、ぜひ美味しく活用しましょう！
- レシピ
- つくれぽ
ヘルシー☆オクラと人参のササミ焼きカツ
油で揚げないヘルシー焼きカツ☆塩麹さんで鶏肉も柔らかくなり、うま味もアップです(♡˙︶
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材料：
ササミ、オクラ、人参、塩麹、こしょう、マヨネーズ、パン粉、トマトソース(ID16771
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ちょっとイタリアンな洋風おから
１日分の野菜の旨味と栄養がおからにたっぷり染み込んだ♪彩りの良い栄養満点！ヘルシーさU
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材料：
おから、ウインナーソーセージ、にんじん、コーン、グリーンピース、伊藤園 １日分の野菜、
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簡単おつまみ！もやし焼きそば
☆平成２２年１月２３日人生初の話題入り！平成２5年１月2７日２００人！感謝です！飲み会
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材料：
焼きそば、もやし、○オイスターソース、○醤油、○ガラスープ、鷹の爪、サラダ油、熱湯、白
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ヘルシー♡ホクホク肉じゃが
油で炒めないのでヘルシーです。
調味料も少なめですが、しっかり味がしみたホクホクの肉じ
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材料：
豚肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん（皮ごと）、白だし（しょうゆ）、みりん、さとう(はち
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なすと椎茸のブイヨンひすい煮
なすと椎茸をブイヨンで煮た、彩りの良いやさしい味の煮物です。残ったなすの皮のコンソメき
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材料：
なす、椎茸、○えび、○酒、三つ葉、水、酒（白ワインでもOK）、ネスレ マギーブイヨン、
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カニ缶消費。レンジだけでふんわり豆腐茶巾
急ぎで何か作りたいけどコンロが空いてない！って時に、10分かからず。
低カロリー高たん
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材料：
絹ごし豆腐（木綿でもＯＫ）、カニ缶、卵、塩、パン粉、片栗粉、おろししょうが、だし汁（な
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「なお」の献立
たまには、和風なお弁当✿
(7品)
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白だしと大根の葉で♡菜…
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＊生鮭の味噌漬け＊
他5品
メタボ対策！満腹でもヘルシーなお昼ご飯
(5品)
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生姜入りあんかけうどん
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野菜たっぷりうどん
他3品
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