レシピをのせる
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食物繊維たっぷり
推薦レシピ
41
品
- レシピ
- つくれぽ
ごぼうとさつまいものクリームパスタ
【便秘解消シリーズ①】食物繊維たっぷりの素材を美味しくイタリアンで。かつ大量摂取可能！
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材料：
ペンネ、ごぼう、さつまいも、オリーブオイル、にんにく、ベーコン、コンソメ、生クリーム、
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ひよこ豆のマリネサラダ
マスタードとビネガーでさっぱりおいしい♪食物繊維、たんぱく質豊富で体も喜ぶ簡単サラダ
材料：
ひよこ豆缶、トマト(中サイズ)、きゅうり、ブラックオリーブ、玉ねぎ、パセリみじん切り、
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**シンプルなきんぴらごぼう**
私がいつも作るきんぴらごぼうです。シンプルで簡単。濃いめの味付けなので、白いご飯のおか
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材料：
ごぼう(皮付き）、人参(皮付き）、砂糖、お醤油、みりん、ごま油
肉無し！エノキ茸とおからのハンバーグ
エノキ茸がいい仕事してます。食物繊維たっぷり、おから効果でお腹もすっきり快調です。
材料：
エノキ茸、生おから、たまねぎ（みじん切り）、卵、パン粉、ナツメグ、醤油、塩、こしょう、
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味噌だれがおいしい♪おからバーグ
しっかりとした味噌だれの味がおいしいおからレシピです。ごはんのおかずにもお弁当にもいい
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材料：
おから、豆腐（絹・木綿どちらでもＯＫ）、片栗粉、にんじん、ニラ、ごぼう、しいたけ、塩、
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しっとり♪おからの炊いたん（おから煮）
《2012.2.21話題入り》
おからは安くて低カロで栄養満点。出汁を入れて煮ているの
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材料：
おから、椎茸、ごぼう、にんじん、こんにゃく、ちくわ、油揚げ、青ねぎの小口切り、○だし汁
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∮かぼちゃとさつま芋❤ホクホク❤サラダ∮
✿話題入り感謝です✿
人参入りで栄養たっぷり(｡￫‿◕｡)✿♦♫
黒胡椒を利かせたお気
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材料：
かぼちゃ、さつま芋、人参、○水、○オリーブオイル、◆酢、◆塩コショウ、◇豆乳、◇マヨネ
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便利な常備菜♪いろいろきのこの簡単マリネ
食物繊維たっぷりヘルシーな常備菜✽サラダのトッピング、卵料理、スープ、パスタの具材にも
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材料：
えりんぎ、まいたけ、ブナシメジ、ブナピー、＊EVオリーブオイル、＊塩、＊ガーリックパウ
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ヘルシー☆蓮根とごぼうのピリ辛ごまサラダ
繊維たっぷりの根菜をごまとポン酢で美味しく仕上げました☆七味が食欲をそそるよ♪2011
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材料：
蓮根、ごぼう、マヨネーズ、ポン酢、砂糖、ごま油、ごま、七味
「たっぷり」の献立
黄金飯とたっぷり野菜で健康重視の夕ご飯
(7品)
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うなぎと卵チャーハン
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鰻製造者が教えた☆…
他5品
煮魚と豆ご飯✿野菜たっぷりのやさしい和食
(5品)
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煮魚（鰤）
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琥珀色した長茄子ほ…
他3品
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