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主に週末（週１回）程度、日記更新。
体重・体脂肪率の測定＝毎回夕飯後。記録の更新は、毎日行なってました・・・が

最近測定がかなり不定期になってます。（夕飯後の入浴時に測定してたのですが、最近入浴が夕飯前になってしまったので・・・）

不定期に更新します♪よろしくお願いします!


□■□２００９年６月２９日（月）ダイエット開始→１０月２日（金）に目標の▲４ｋｇに成功♬ 【過去日記→下記日記　最終更新日付参考】

★★★

今回より、記録の仕方を簡易式に変更。

・前日比の記録省略。
・基礎体重を基にした増減。体脂肪率のみを記録。

　＊基礎体重：▲４ｋｇ達成した体重を基準とします。そこから▲１ｋｇを目標にします。
　　（±０．６ｋｇ　OK）
　＊基礎体脂肪率：２１％が現在の平均基準です。 ２０％平均を目標とします。
　　（±０．６％　OK）
　　但し、１９％は絶対切らないように気をつけます。

１０月１２日（月）
※体重　　：±０ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２１．９％

１０月１３日（火）
※体重　　：＋０．２ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２１．２％

１０月１４日（水）
※体重　　：±０ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２１．６％

１０月１５日（木）
※体重　　：±０ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２１．５％
✿注意：毎回、必ず夕食後に測ること！✿

今のところ▲４ｋｇを達成してから、暴飲暴食した日以外は　大きく崩れる（＝リバウンドする）ことなく維持。
体脂肪率が多少安定せず・・・２１％～２２％の間をうろうろ。
許容範囲ですが、もう少し下げられるよう頑張ります！

最近、チョコレート食べてます；
あのストレスがひどい時のように１日１袋なんて無謀な消化はしませんけど。

１０月１６日（金）
※体重　　：＋０．２ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２１．９％

１０月１７日（土）
※体重　　：±０ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２１．８％

１０月１８日（日）
※体重　　：±０ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２２．２％ ！！！
ラーメンを食べたせいか？増えました！

１０月１９日（月）
※体重　　：±０ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２１．５％ ！！！

１０月２０日（火）
※体重　　：▲０．２ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２１．２％





１０月２１日（水）
※体重　　：▲０．４ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２０．７％

１０月２２日（木）記録つけ忘れ

１０月２３日（金）
※体重　　：▲０．６ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２１．５％

１０月２４日（土）記録つけ忘れ

１０月２５日（日）
※体重　　：▲０．２ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２１．５％

１０月２６日（月）
※体重　　：＋０．４ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２２．９％！！！
チョコレート病久々に再発１袋完食＋アップルパイ１個（笑）

１０月２７日（火）
※体重　　：±０ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２１．９％

１０月２８日（水）記録つけ忘れ
１０月２９日（木）記録つけ忘れ

１０月３０日（金）
※体重　　：▲０．２ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２１．５％

１０月３１日（土） 記録つけ忘れ
１１月　１日（日） 記録つけ忘れ

１１月　２日（日）
※体重　　：＋０．２ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２２．３％

１１月　３日（火）
※体重　　：▲０．２ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２２．７％
ああああああ、自分を甘やかしすぎてこの結果。体重が極端に増えないけど（食べる量が少ないから？）甘いものやチーズ類、脂っぽいものを構わず採ってます。笑
明日からがんばる予定（仮）

１１月６日（金）
※体重　　：＋０．２ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２２．５％
ああ・・・今日もやっぱり我慢できずアップルパイを買ってしまった。いつまで続くのかしら（笑）アップルパイのマイブーム＾＾

もはや、こうなるとダイエットお休み中とも言えるかも。
しばらく体重維持と体脂肪率を減らすべく頑張る程度にします＾＾

１１月１２日（木）
※体重　　：±０ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２２．２％

最近、全然体重計に乗れてませんでした。
前は夕食後にお風呂に入ってたのですが、今は私が家にいるので夕飯の支度が終わったら夕飯前にお風呂に入ってしまうので、体重計に乗るのにすぐ忘れてしまうのです。
ちなみに今日は休肝日でして、お酒飲めないのでちょっぴり悲しいです；
この一か月記録を見てみると、やっぱり脂っこいものやお菓子を摂取した日は体脂肪率がぐーんと上がってます。気をつけなきゃね＾＾


１１月１９日（木）
※体重　　：▲０．２ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２３．０％
ダイエットはお休み中というところでしょうか。笑
体重増えないけど、お腹が出っ張ってきたかも；；；体脂肪率上がってます。
お菓子たべてま～～す。それに運動不足かも。図書館と職安と家。。。散歩もさいきんちょっと怠け気味です。ひとやすみ、ひとやすみ？？？（休んでばっかり；笑）

１１月２６日（木）
※体重　　：+０．２ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２１．７％

１１月３０日（月）
※体重　　：▲０．２ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２１．４％

★

１２月１５日（火）
※体重　　：＋０．８ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２４．１％ ！！！！！！

炭水化物＆糖分とりすぎでございます。
にしても体脂肪率・・・一時２０％をも切りそうな感じだったのが懐かしい（笑）

年明けから頑張ります♪

１２月１６日（水）
※体重　　：＋０．４ｋｇ（基礎体重に対して）
※体脂肪率：２２．３％
今日はおやつを一度も食べなかったおかげか？少し体脂肪率が少なめに＾＾


（追伸）
この日記更新は自分の励み＋記録の為のものです。


★★★ダイエットの記録★★★

１：ダイエットを始めた理由、経緯＝ダイエット日記①【９／７付】

２：続ダイエット日記②【～９／２７付】

３：続ダイエット日記③【～１０／１１付】