１０分で完成最強食物繊維ダイエットランチ

Name: １０分で完成最強食物繊維ダイエットランチ
Ingredients: オートミール １カップ; おくら 一袋; ほうれん草 半たば; あれば万能ねぎ ２本分; しょうが チューブなら１ｃｍ・１カケ; お好きなスープ（味噌汁かコンソメ） 2カップ

Description

わずか１０分で完成する最強の食物繊維ランチです。もちろん朝食でもＯＫ！ダイエッターは夕食でも。代謝も上がりますので是非試してみてくださいね。スープはお好みの物で作ってください。満腹なのに低カロリーで低ＧＩですよ。お通じに効果絶大！

ひろつま

材料

オートミール

１カップ

おくら

一袋

ほうれん草

半たば

あれば万能ねぎ

２本分

しょうが

チューブなら１ｃｍ・１カケ

お好きなスープ（味噌汁かコンソメ）

2カップ

作り方

1

お好きなスープを作ってください。すまし汁でもお味噌汁でも、鶏がらスープでも。
私はラーメンスープで作りました。味は薄めにね
2

スープを作っている間にさやの筋を取り、万能ねぎ（あさつき）を大雑把に小口切り。オクラはさっと洗うだけ。へたは取らないでね。
3

スープの中にオートミールを入れて煮ます。ふやけたらオクラを入れて１分後にさやも入れます。
4

さやがいい色になったら火を止めてよそいます。万能ねぎを入れてショウガを乗せて完成！！！

コツ・ポイント

スープの塩分を控えめに、ということぐらいです。オクラはへたも取らなくて大丈夫。残せばよいことなので・・・・実は手抜きではなく「ネバネバ」成分を流れ出させないためです。

このレシピの生い立ち

オクラは物凄いおりこう野菜です。食物繊維がかなり豊富。そしてたんぱく質と合わさると栄養の吸収が高まります。そこで高たんぱく・低カロリー・低ＧＩ・食物繊維の代表オートミールとあわせました。さやも食物繊維が豊富でビタミンＣが豊富（だから煮すぎたらダメ）、そしてデトックスと代謝向上でネギ類としょうがを入れました。お腹は膨れるしお通じはすごいし低カロリー低ＧＩでダイエット食。スープの種類を変えれば飽きない

レシピID : 585067 公開日 : 09/02/02 更新日 : 09/02/02