冬瓜と蟹かまぼこのオクラあん(煮物)

冬瓜と蟹かまぼこのオクラあん(煮物)
レシピ本&300大感謝♡冷&温どちらもやさしい美味しさ♪オクラの自然なとろみでお汁も飲み干せる薄味あんに仕上げました
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材料 (小鉢で3~4)

冬瓜
小さめ4分の1(皮を剥いた状態で正味400gくらい)
2カップ
大さじ2
大さじ1
小さじ1
オクラ
5~6本
蟹かまぼこ
4~5本
少々
おろし生姜
適量

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冬瓜はワタを取り、皮を剥く。皮の厚みはお好みで。 皮側の面に包丁で格子模様を入れると早く煮え、食べ易くなります

2

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適度な大きさに切って、出汁で透き通るまで煮る(落し蓋、またはアルミ箔の真ん中に穴を開け、被せて煮る)

3

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オクラは塩ですり、産毛を取ったら、水で流し、薄めにきざむ

4

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冬瓜が透き通ってきたら、調味料を入れ再度8~10分程弱火で煮る(写真は落し蓋をしてます)

5

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手でほぐした、蟹かまぼこ、③のおくらを入れて、とろみがついたら味をみて足らずは塩で調整し、火からおろす。

6

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器に盛りお好みでおろし生姜を添えて頂きます
おくらの緑と蟹かまぼこで彩りも綺麗です
*顆粒の出汁でも簡単に出来ます

7

写真

2015・4月
「クックパッド・ダイエットレシピ」に記載して戴きました
ありがとうございます

8

http://cookpad.com/articles/8503
クックパッドニュースに掲載して戴ました<(_ _)>

コツ・ポイント

*皮の緑部分を薄っすら残すと仕上がりの見た目も綺麗ですが、硬いので私は厚めに剥いてます
写真①
*しっかりとったお出汁を使うと美味
*ササミを小さめに切って一緒に炊いてもボリュームが出てお出汁も美味しくなります
もちろん蟹身や小海老でも

このレシピの生い立ち

*実家では昔から七夕さんに何故かこれを炊いて食べています
おくらの断面が☆に似てるからかなぁ^^
実家は蟹の身使用ですが私は手軽に蟹かまで
*脂が入っておらずヘルシーでダイエットにも嬉しいです、お汁にはオクラの水溶性食物繊維たっぷり♡
レシピID : 1216940 公開日 : 10/08/29 更新日 : 15/07/23 English version

このレシピの作者

*晩酌が楽しみで食べる事・作る事大好き♡ *レシピは変更・追記もありますので お手数ですが 最新のものを再度ご確認戴けるとありがたいです

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

421 (390人)

16/03/24

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初めて冬瓜を使いました!美味しかったです!

まいめる0720

(´∀`)こんにちゎ♡とっても美味しそうです有難うございます

15/11/10

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ずっと作りたかった♡頂き物で倍量♪今日は温、明日は冷で♪感謝

みっくん☆mama☆

初めまして♡お試しいただき大感謝です♡レポのお届けありがとう

15/11/09

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煮えすぎてしまいました(>_<)

mikarin☆k

(´∀`)ノこんにちゎ♡是非又作って下さいね素敵なレポ有難う

15/11/03

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お豆腐を入れてボリユームアップしてみました。

マキョポン

初めまして♪美味しそうなレポのお届けありがとうございます感謝

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