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＊ふわふわ♡　低カロリーお好み焼き＊

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Description

はなまるでギャル曽根さんが作っていたレシピのアレンジです。
ダイエット中のみなさんも大満足なので試してみてください。

材料 （3枚分）

木綿豆腐
1丁
キャベツ
2～3枚
・たまねぎ
1/4個
・大葉
5枚
・しめじ
1つ
・卵
1個
・卵白
2個
・塩
少々
・桜海老
8ｇ
・鰹節
5ｇ
・片栗粉
大3
・黒こしょう
少々
オリーブ油
小1
青のり
小1
お好みソース
適量

作り方

  1. 1

    豆腐はザルなどで軽く水切りしておく

  2. 2

    キャベツを千切りにしておく

  3. 3

    たまねぎは薄切り
    大葉は千切り
    しめじは小房に分けておく

  4. 4

    1をボウルに入れてホイッパーでつぶし、2と３も入れる

  5. 5

    4に鰹節だけ半分残し、それ以外の・印の材料を全て入れて混ぜる

  6. 6

    お玉に1杯強をフライパンで焼く
    オリーブ油をひいて、中火で蓋をして1～1.5分、ひっくり返して中火のまま蓋して3分

  7. 7

    もう一度ひっくり返して強火でカリッとさせる
    あと2枚も同様に焼いてください

  8. 8

    皿に盛ってソース、青のり、半分残しておいた鰹節をちらしてできあがり

  9. 9

    2012.9.4にYahoo!のスポットライトコーナーで紹介していただきました！
    ありがとうございます(^O^)

コツ・ポイント

豆腐の水切りは軽くで大丈夫です。
焼くときはバラけやすいので、フライ返しで寄せたり上から押さえたりしながら焼いて下さい。
ソースもかけて1枚約233kcalだそうです！
私はカロリーハーフのマヨネーズもかけちゃいます♪

このレシピの生い立ち

はなまるでギャル曽根さんが作っていたレシピがすごくおいしくて、少しアレンジしました。
おいしくてヘルシーで満腹感もあります。
ダイエット中のみなさんも大満足なので試してみてください。
レシピID : 1729364 公開日 : 12/05/21 更新日 : 12/09/04

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

8件 (7人)
2018年9月3日
写真
まゅ＠たん
何度も作ってます。おいしくてヘルシー。

リピしてくれてるんですね！嬉しい♡また作ってね♪れぽ感謝☆

2017年7月18日
写真
南南東☆
とってもふわふわで、食べ応えあって大満足です！大葉がいいですね〜

ボリュームあって美味しそう♡大葉いいですよね♪嬉し♪れぽ感謝

2015年3月19日
写真
ちくわがヒット
おでんのリメイクで作りました☆簡単でヘルシーで美味しかったです♪

おでんのリメイクなんて味染みてて美味しそう♡アレンジれぽ感謝

2013年5月16日
写真
毛玉トリーナ
カロリーオフなのに美味しいψ(｀∇´)ψ リピしてます♡

美味しそう♪ダイエットじゃないみたい☆ つくれぽありがとう！

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( )
nattsu47
＊ふわふわ♡　低カロリーお好み焼き＊
by nattsu47