さば味噌煮コロッケの画像

Description

さば(青魚)に多く含まれている。DHA、EPAといった成分が動脈硬化やボケを防ぐことで見直されています。

材料 (4人分)

50g
1個(200g)
20g
20g
こめ油
少々
適量
1個
パン粉
適量
こめ油(揚げ油)
適量
【A】ソース
さば缶煮汁
大さじ2
トマトケチャップ
大さじ2
ウスターソース
大さじ1
大さじ1
米酢
小さじ1
★付け合せ★
★ごまドレッシング★
米酢
大さじ2
醤油
大さじ2
擂りごま
小さじ2
練りごま
小さじ2
砂糖
小さじ1/2
こめ油
大さじ5

作り方

  1. 1

    じゃがいもは皮付きのまま6個位に切ってから茹で、熱いうちに潰す。

  2. 2

    さば缶は煮汁を別にとっておく。

  3. 3

    ネギ、ニラはみじん切りにする。

  4. 4

    フライパンにみじん切りにした玉葱、人参をこめ油でしんなりするまで炒める。

  5. 5

    その中にさば缶をほぐしながら加えてさらに炒める。そこに3を加えて、火を止める。

  6. 6

    生地を12個に丸めて分け、小麦粉、溶き卵、パン粉の順につけて、こめ油でカラッと揚げる。

  7. 7

    【A】を鍋に入れ、ソースを作る。

  8. 8

    器に6を乗せ、食べる直前にソースをかける。つけ合わせに春キャベツ、トマトを盛り付ける。

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

毎月開催している料理教室で使用されているレシピです。さば(青魚)に多く含まれている。DHA、EPAといった成分が動脈硬化やボケを防ぐことで見直されています。※このレシピは教室で指導している渡辺先生の許可を得ています。
レシピID : 1842207 公開日 : 12/09/11 更新日 : 14/06/18

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
みしゃとる
余ったさばの味噌煮が変身!2切れが4人分のおかずになりました。

ありがとうございます!また作ってみてくださいね!