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ダイエット☆冷凍豆腐とネギのつくね☆

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Description

冷凍豆腐でかさ増し☆お腹いっぱい食べられるヘルシーでお財布にも優しいオカズです(●^∀^●)

材料 （約4センチ丸型9つ分）

鶏胸肉ミンチ
200g
冷凍豆腐
1丁
白ネギ
1/2本
生姜チューブ
5センチ
サラダ油
大さじ1
⚫︎醤油
大さじ2
⚫︎酒
大さじ1
⚫︎シュガーカットゼロ
小さじ2

作り方

  1. 1

    写真


    ネギをみじん切りにします。
    冷凍させた豆腐を解凍し、手でギュッと絞ってしっかり水を切ります。

  2. 2

    写真

    水気を切った豆腐を手でポロポロになるようにちぎります。

  3. 3

    写真

    そこに、鶏ミンチとネギと生姜チューブを入れ、手で混ぜて好みの大きさに丸めます。

  4. 4

    写真

    好みの大きさに形成したらサラダ油を熱したフライパンに並べます。

  5. 5

    写真

    中まで火が通ったら、⚫︎の調味料を合わせて入れ、タレを絡めながら煮詰めます。
    火加減が強いと焦げるので注意して下さい。

  6. 6

    写真

    お皿に盛って完成です(●･u<●)

コツ・ポイント

混ぜて丸めて焼くだけの簡単メニュー(*>w<*)

このレシピの生い立ち

ダイエット中でもお腹いっぱい食べても罪悪感のないおかずを作りたくて(*>w<*)
レシピID : 2511740 公開日 : 14/02/19 更新日 : 14/02/21

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

7件 (6人)
2017年6月16日
写真
さん屁ぇです
リピです美味しい安い！定番にします。美味しいレシピ感謝です

リピ有難うございました♩気に入ってもらえて嬉しいです☆

2017年5月18日
写真
さん屁ぇです
ひじきと人参も入れました超絶品でした！また豆腐冷凍します！感動

ひじき入り美味しそう(≧U≦) レポ有難うございました☆

2017年2月21日
写真
⁑☻⁑豆大福⁑☻⁑
美味しいです。お弁当に入れました！

美味しそうなお弁当ですね♪ レポ、有難うございました☆

2015年5月10日
写真
momof
おいしくできました♪

つくレポ有難うございました★ また作って下さいね(≧U≦)

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xxちぃこxx
ダイエット☆冷凍豆腐とネギのつくね☆
by xxちぃこxx