ご飯がわりに豆腐で!ダイエットオムライス

ご飯がわりに豆腐で!ダイエットオムライス

Description

油はツナの油だけ!卵もレンジ使用で♪ダイエット中でも罪悪感なしのオムトウフです(*'▽'*)2015.1.17話題入り

材料 (二人分)

2個
木綿豆腐
一丁
玉ねぎ
2分の1個
つな缶
1缶
ピーマン
1個
ケチャップ
大2
塩コショウ
適量
飾り用ケチャップ
適量

作り方

  1. 1

    ピーマンは半分にして薄切りに。玉葱はみじん切りにして。

  2. 2

    写真

    卵をわってといておく。大きめの皿にツナ缶の油を薄く塗りひろげ、溶いた卵を流し入れてなるべく均一になる様にまわし広げる

  3. 3

    レンジ600wで一分やったら向きを変え600Wで10秒ずつやって、火が通っていればOK

  4. 4

    へらなどで優しくはがしておく。

  5. 5

    次に具作り。フライパンにツナ缶、ピーマン、玉葱、豆腐をくずしいれて炒める

  6. 6

    豆腐の水気がしっかりとんだら、コンソメ、ケチャップをいれ更に水気を飛ばすために炒める

  7. 7

    水気がなくなったら塩コショウで味を整えたら皿にもり、作っておいた薄焼き卵をのせ、ケチャップでかざれば完成

  8. 8

    写真

    ☆みためもご飯ぽいでしょ?(*'▽'*)

  9. 9

    写真

    2015.1.17話題入り感謝ー(*´∀`*)お上手で美味しそうなレポをありがとう♪

コツ・ポイント

しっかり豆腐の水気を飛ばすこと!薄焼き卵を作るとき、ツナの油は水気もまじってるのでもしやりにくかったらフツーの油を薄くひくといいよ、出来るだけ大きく平なお皿かタッパーで!あとは慣れ!なんどもチャレンジしてると綺麗に焼けるよ(^-^)

このレシピの生い立ち

ダイエットをしようと思い、ご飯抜きと、少ない油でできる薄焼き卵は昔仕事してた時に作ってたやり方で、ヘルシーオムライスを!
レシピID : 2722726 公開日 : 14/07/30 更新日 : 15/01/17

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

19 (17人)
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2020年10月26日

何度も作ってます😊

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2017年1月13日

旦那さんがダイエット中なので、これからもお世話になりそうです☆

作ってくれてありがとう♪素敵レポ感謝(﹡ˆˆ﹡)

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2016年3月10日

ダイエット中の娘のお昼ご飯です!(^_^)v

もりもり食べても安心よね♡娘さんも喜んでくれたかな?レポ感謝

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2015年9月9日

二回目!満足感があって大好きなレシピです♡

リピ感激!大好きとは嬉しー´ω`*♡お互い目指せ〇キロ!!☆

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