簡単減塩!ハクサイのごまあえの画像

Description

はくさいの食感や食用菊の華やかさなど、五感が喜ぶ料理。

材料 (2人分)

150g
30g
30g
適宜
大さじ2
砂糖
大さじ1/2
しょうゆ
大さじ1/2

作り方

  1. 1

    はくさいは2~3㎝に切り、熱湯に軸の方から先にゆでて、ザルに上げ冷ます。

  2. 2

    うす揚げは3等分にし、せん切りにしてフライパンでから煎りする。にんじんは千切りにしてさっとゆでる。

  3. 3

    白ごまは、よく擦り、砂糖、しょうゆと合わせ、水気を切った1・2を入れて和える

  4. 4

    器に盛ってかつおぶしをちらし、食用菊(ゆずでも代用可)をちらす。

コツ・ポイント

水切りをしっかりすれば水っぽくならない。ごまの風味で減塩。

このレシピの生い立ち

福井人が一日に摂取する塩分は約10.9g。これは『健康日本21(第2次)』が目標とする8g未満を大きく上回っています。暮らしの中で「−3gの減塩」実践のため、越前市食生活改善推進員会より四季折々の減塩レシピが提案されました。
レシピID : 2747271 公開日 : 14/09/10 更新日 : 14/09/10

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