マダラのみぞれダレかけの画像

Description

マダラは低脂肪、高タンパクでダイエット向きの食材です。
大根おろしのソースでさっぱりと頂きます。

材料 (1人分)

110g
サラダ油
大さじ1/2
みぞれダレ
50g
醤油
小さじ5/6
みりん
小さじ1
砂糖
小さじ1
生姜
ひとかけ
小さじ1

作り方

  1. 1

    マダラは小麦粉をまぶし、熱したフライパンに油をひき両面焼きます。

  2. 2

    みぞれダレを作ります。大根、生姜をすりおろし、鍋に入れます。

  3. 3

    2に醤油、みりん、砂糖を加え、ひと煮立ちしたら、大さじ1の水で溶いた片栗粉をいれてとろみをつけます。

  4. 4

    1の魚を皿に盛り、みぞれダレをかけて供します。

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
マダラは血圧やコレステロールを下げる働きのあるタウリンも含まれます。
レシピID : 2908410 公開日 : 14/12/16 更新日 : 14/12/16

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
写真
新米奥さん☆
つゆの素で簡単に味付けました。美味しかったです。リピします。

ありがとうございます☆大根おろしたっぷりでいいですね~♪

初れぽ
写真
ルミ3
ちょっと甘くてさっぱりしてて美味しかったです。

ありがとうございます。また作ってみてくださいね!