ぶりと野菜の旨煮の画像

Description

1人あたり:
エネルギー254kcal、塩分1.6g、野菜量77g

材料 (2人分)

2切れ(150g)
1.6cm(50g)
3cm(30g)
小2個(40g)
6cm(30g)
小2枚(10g)
しょうが(せん切り)
1片(4g)
だし汁(かつお・昆布)
250ml
薄口しょうゆ
大さじ1と2/3(30g)
濃口しょうゆ
小さじ1
みりん
小さじ1
砂糖
大さじ1強(10g)

作り方

  1. 1

    ぶりは霜降りしウロコをよくとっておく。(霜降り:90℃程度のお湯を注ぎ、水を加えて冷ましてから手でうろこ等の汚れをとる)

  2. 2

    だいこんは厚さ1cm程度の半月に切り、下ゆでする。さといもは皮をむき、水からゆでてぬめりをとる。

  3. 3

    にんじんは2枚の花型に切り、ゆでる。ごぼうは斜めに切り、酢水につけアク抜きをする。しいたけは石づきをとる。

  4. 4

    鍋に調味料を入れ煮立て、1としょうがの千切りを入れる。アクをとり落としぶたをして弱めの中火で15分煮る。

  5. 5

    煮汁が少しになるまで煮含めたら、火を消す。

  6. 6

    器に盛り、針しょうがを天盛りし、ほうれんそうを添える。

コツ・ポイント

ぶりは切り身を使うことで下処理の手間が省けます。料理の初心者でもおいしく作ることができます。ゆっくり煮込む時間のない時には、だいこんを薄めに切るとよいでしょう。

このレシピの生い立ち

石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。
レシピID : 3105733 公開日 : 15/04/09 更新日 : 15/04/09

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