豚ときゃべつの唐辛子味噌炒めの画像

Description

1人あたり:
エネルギー205kcal、塩分1.7g、野菜量66g

材料 (2人分)

2~3枚(100g)
1/2個(15g)
6cm(15g)
2枚(7g)
にんにく(みじん切り)
少々
赤味噌
小さじ1/2(10g)
濃口しょうゆ
大さじ1/2
スープ
大さじ1
砂糖
小さじ1強(3.5g)
ねぎ油
小さじ3/4
豆板醤(トウバンジャン)
少々(小さじ1/6)
ラー油
少々

作り方

  1. 1

    きゃべつをざく切り、ピーマンと長ねぎは乱切りに、干しいたけは水で戻してうす切りにする。

  2. 2

    豆板醤(トウバンジャン)以外の調味料をボウルで合わせて、合わせ調味料を作っておく。

  3. 3

    お湯を沸かし塩少々(分量外)を加え、きゃべつを先に、続いて豚肉→干しいたけ→ピーマン、長ねぎの順にゆでる。

  4. 4

    3をザルにあけ水気を良く切る。

  5. 5

    鍋に油を入れ、にんにくと豆板醤(トウバンジャン)を炒め、そこに4を入れ、軽く炒める。

  6. 6

    5に2の合わせ調味料を加え良く炒め合わせ、水溶き片栗粉を加え、お好みでラー油を入れる。

コツ・ポイント

食材をサッとゆでることで、火の通りがよくなるだけでなく、余分な脂分が落ち、ヘルシーに仕上がります。どんな肉・野菜でも合うので、料理の幅が広がります。豆板醤(トウバンジャン)の辛さと味噌のコクが、おいしさを引き出します。

このレシピの生い立ち

石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。
レシピID : 3146868 公開日 : 15/04/30 更新日 : 15/04/30

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