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簡単におからヘルシーハンバーグ

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Description

お弁当にも。
サッパリなのであとがけで焼き肉のタレでコッテリ、大根おろしポン酢でサッパリなど応用が利きますよ。

材料 （小さいの8個分）

鶏ムネ肉
300g
おから
100g
塩胡椒
少々
片栗粉
大さじ1
ナンプラー(無かったら醤油とか好きな味のものでイイです)
小さじ2ほど
好きなスパイス(カレー粉とか意外とあいます)
好きなだけ
長ネギ
10センチくらい

作り方

  1. 1

    鶏ムネひき肉に塩胡椒とナンプラー、片栗粉好きなスパイスを加え粘りが出るまで練ります

  2. 2

    写真

    ネギ(アレンジする場合の野菜ニンニク生姜やハーブ等は、ここで入れてみて下さい)おからを加え更に練り、8等分にします。

  3. 3

    片面強火で1分ぐらい焼き色をつけひっくり返して弱火にし、蓋をして2分くらい焼きます

  4. 4

    写真

    出来上がりはこんな感じです

  5. 5

    写真

    冷凍保存も出来ます

    にぎって

  6. 6

    写真

    クルッと

  7. 7

    写真

    真ん中押して

  8. 8

    写真

    密封バックに入れて冷凍保存します

  9. 9

    写真

    お弁当には卵焼きフライパンで焼いたりも！

コツ・ポイント

ナンプラーがあれば入れて欲しいです！

このレシピの生い立ち

ヘルシーで安くて簡単、常備出来るレシピをと。
レシピID : 3248373 公開日 : 15/06/20 更新日 : 16/07/01

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2016年7月1日
初れぽ
写真
オイゼビウス
鶏ムネとおからでダイエット中には嬉しいレシピ♡おいしかったです☆

有難うございます！ 色んなアレンジしてみて下さいね！

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( )
みチー
簡単におからヘルシーハンバーグ
by みチー