野菜たっぷり豆乳で作るチキンブランケット

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Description

1人あたり:
エネルギー250kcal、塩分1.6g、野菜量76g

材料 (2人分)

10g
白ワイン
50ml
大さじ1
付け合わせ
小4個(70g)
シャンピニョン(マッシュルーム)(1個を1/4カット)
2個(20g)
一口サイズ10gを4個(40g)
一口サイズ10gを4個(40g)
パセリ(みじん切り)
適宜(1g)

作り方

  1. 1

    鶏もも肉は一口大の大きさに切り、スープ用の野菜は薄切りにする。

  2. 2

    鍋にバターを熱し、鶏もも肉を炒める。更にスープ用の野菜を加えて炒め、小麦粉をふり入れ
    サッと炒めた後、白ワインを注ぐ。

  3. 3

    チキンブイヨンを加え、鍋底についたうま味をこそげ取る様にしながら、約3分ほど煮込む。

  4. 4

    3を目の細かいザルでこし、鶏肉だけを取り出し、煮汁が1/3になるまで煮詰める

  5. 5

    つけ合わせの野菜をゆでる。

  6. 6

    4のソースに豆乳と、生クリームを加え、少し煮詰めた後、味をととのえる。

  7. 7

    6に鶏肉と5のつけ合わせの野菜を入れて、ソースにからめ、器に盛り、パセリのみじん切りを散らす。

コツ・ポイント

鶏もも肉は皮を取り、焼いた油を除くことで、エネルギー、脂質を減らすことが出来ます。
付け合わせにパスタやバターライスも合います。

このレシピの生い立ち

石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。
レシピID : 3253252 公開日 : 15/06/25 更新日 : 15/06/25

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