豚肉とチンゲン菜の中華風炒めの画像

Description

抗酸化作用!骨を強化!

材料 (2人分)

100g
100g(1株)
1個
40g(4枚)
オイスターソース
大さじ1/2
ケチャップ
大さじ1/2
こしょう
少々
ごま油
大さじ1

作り方

  1. 1

    チンゲン菜は根元を切り落とし、3cm幅に切る。

  2. 2

    豚こま肉は食べやすい大きさに切る。

  3. 3

    しいたけは細切りにする。

  4. 4

    卵は溶いておく。

  5. 5

    フライパンにゴマ油を入れ、豚こま肉、チンゲン菜、しいたけの順に入れ、炒めていく。

  6. 6

    オイスターソース、ケチャップ、こしょうを入れて、全体に混ぜ合わせる。

  7. 7

    材料に火が通ったら、溶き卵をまわし入れる

  8. 8

    軽くかき混ぜて、混ざり合ったら火を止める。

  9. 9

    器に盛り付けて、完成。

コツ・ポイント

チンゲン菜はβカロテン、ビタミンC、Eを豊富に含み生活習慣病予防にオススメです。またカルシウムや鉄を多く含みます。しいたけに含まれるビタミンDはカルシウムの吸収を促進します。
カロリー:144kcal 塩分:0.4g(1人分)

このレシピの生い立ち

チンゲン菜としいたけは、カルシウムやビタミンDを豊富に含むため、骨粗鬆症予防に役立ちます。きのこ類は低カロリーなため、様々な種類のきのこを取り入れて料理にボリュームをもたせる工夫をしてみましょう。
レシピID : 3318961 公開日 : 15/07/27 更新日 : 15/07/27

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

8 (8人)
写真
baccas
簡単ヘルシー♩
写真
クックVGTD6R☆
ケチャップの旨味効果なんですかね!美味しかったです!

つくれぽありがとうございます☆また作ってみてくださいね

写真
みずみずm
栄養たっぷりで美味しいです

ありがとうございます!栄養たっぷりで元気もりもりですね☆

写真
slugger66
青梗菜を沢山頂いたので……。美味しくできました(*´ω`*)

とってもおいしそうに作っていただきありがとうございます♪