揚げないヘルシーチキンカツ（胸）
レシピID:332290
低カロ家族、唯一のカツ料理。胸なのに不思議と美味しいんです。
材料 （ 3人分 ）
| 鶏胸肉 | 1枚 |
| 塩・コショウ | 適量 |
| 小麦粉 | 適量 |
| 卵 | 1個 |
| パン粉 | 適量 |
| サラダ油 | 大さじ2 |
| 大根おろし・刻みネギ・ポン酢醤油 | |
| お好み | |
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1
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胸肉を真ん中から切れ目を入れて左右に開きます。高さが同じ位になるようにします。
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2
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表面のみに塩コショウします。今回は大きかったので、この後真ん中から2等分しました。フライパンに収まるようでしたらそのままでかまいません。
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3
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小麦粉を両面につけ、溶き卵にくぐらせ、パン粉をまぶします。（カツの要領で） この状態で冷凍保存して後で焼くもよしです。
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4
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フライパンに油を入れ蓋をして中弱火で両面じっくりコゲ目が付くまで焼きます。食べやすい大きさに切って完成。
コツ・ポイント
大根おろしとネギとポン酢でいただくのも美味しいですし、キャベツとソースでカツらしく食べるのも好きです。 開く時に高さが均等になるようにします。薄い所には厚い所のお肉をそいでペタペタ押し付けるとくっ付きます。
みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」
91件
(79人)
これも作ってくれたなんて嬉しいー！良い揚げ？焼き色ｗですね～
何回も？！わーありがとうー！＊＾＾＊つくれぽ感謝です☆
レポありがとうございます＊＾＾＊私も食べたくなりました～☆
ささみで作った事が無かったので是非やってみたいです＾＾
とろ～りチーズが美味しそうですね＊＾＾＊れぽありがとー
ポ、ポーランド料理でしたか！＠＠何も知らず食ってました！＠＠
ありがとうございます＊＾＾＊こうちゃんﾏﾏにも感謝だわ～＾＾
リピとーーっても嬉しいです＾＾お弁当にも？！ありがとうー！
このレシピの生い立ち
公開日：07/02/22
母がお友達から教わったそうです。以来、我が家唯一のカツ料理です＾＾；
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