菜の花とたけのこの春巻きの画像

Description

美肌効果!生活習慣病予防!

材料 (2人分)

50g
5g
2枚(10g)
ごま油
大さじ1/2
A
鶏ガラスープ粉末
小さじ1/2
オイスターソース
小さじ1
酒、しょうゆ、砂糖
各10g

作り方

  1. 1

    たけのことにんじんは1cm角に切り、木綿豆腐は細かくつぶす。

  2. 2

    菜の花は下茹でし、1cmに切る。

  3. 3

    はるさめは熱湯で戻し、細かく切る。

  4. 4

    しいたけは水で戻し、細かく切る。
    *このときしいたけの戻し汁は捨てないでください!

  5. 5

    フライパンにごま油を入れ、温まったら豚ミンチを入れる。

  6. 6

    豚ミンチに火が通ったら1~5の材料とAを入れる。

  7. 7

    水分が蒸発するまで炒めたら、お皿に移して冷ます。

  8. 8

    冷めたら、春巻きの皮で巻く。

  9. 9

    鍋にサラダ油(分量外)を入れ、170℃できつね色になるまで揚げて完成。

コツ・ポイント

菜の花はβ-カロテンやビタミンB群、ビタミンCなど栄養豊富な緑黄色野菜です。美肌効果だけでなく、免疫力を高める効果もあります。たけのこにはカリウムが多く含まれており、高血圧予防にもつながります。

エネルギー 320kcal
塩分 1.9g

このレシピの生い立ち

菜の花はもちろんたけのこにも食物繊維が豊富に含まれており、便秘改善やコレステロールを排泄させ、動脈硬化予防、生活習慣病予防にも効果的!
レシピID : 3389774 公開日 : 15/09/07 更新日 : 15/09/07

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