菜の花とたけのこの春巻き
作り方
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1
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たけのことにんじんは1cm角に切り、木綿豆腐は細かくつぶす。
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2
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菜の花は下茹でし、1cmに切る。
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3
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はるさめは熱湯で戻し、細かく切る。
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4
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しいたけは水で戻し、細かく切る。
*このときしいたけの戻し汁は捨てないでください!
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5
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フライパンにごま油を入れ、温まったら豚ミンチを入れる。
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6
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豚ミンチに火が通ったら1~5の材料とAを入れる。
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7
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水分が蒸発するまで炒めたら、お皿に移して冷ます。
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8
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冷めたら、春巻きの皮で巻く。
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9
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鍋にサラダ油(分量外)を入れ、170℃できつね色になるまで揚げて完成。
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コツ・ポイント
菜の花はβ-カロテンやビタミンB群、ビタミンCなど栄養豊富な緑黄色野菜です。美肌効果だけでなく、免疫力を高める効果もあります。たけのこにはカリウムが多く含まれており、高血圧予防にもつながります。
エネルギー 320kcal
塩分 1.9g
エネルギー 320kcal
塩分 1.9g
このレシピの生い立ち
菜の花はもちろんたけのこにも食物繊維が豊富に含まれており、便秘改善やコレステロールを排泄させ、動脈硬化予防、生活習慣病予防にも効果的!