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ダイエットにも♪満腹おからエビ寄せフライ

ダイエットにも♪満腹おからエビ寄せフライの画像

Description

みんな大好きエビ寄せフライを完全再現♪
豆腐の代わりにおからを使ってるから栄養満点！食べ応えも抜群☆お弁当に是非☆

材料 （約10個分）

むき海老（安物で十分）
約100g分
おから
100g
はんぺん
1枚
枝豆
40〜50g
aめんつゆ3倍濃縮
大さじ2
a酒
大さじ1
aマヨネーズ
大さじ1
卵
1個
片栗粉
適量
パン粉
適量

作り方

  1. 1

    写真

    下処理した海老、または解凍したむきエビを写真のように刻む。
    ※プリプリ感を損なわないように細かく切り過ぎない。

  2. 2

    写真

    枝豆、はんぺんも用意。

  3. 3

    写真

    エビ、はんぺん、おから、枝豆、aをよく混ぜ合わせる。

  4. 4

    写真

    成形して片栗粉、卵、パン粉をまぶしていく。

  5. 5

    写真

    きつね色になるまでしっかり揚げる。

  6. 6

    写真

    皿に盛り付けて完成☆

コツ・ポイント

おからとはんぺんは1:1の割合で☆
エビは大きめに切るとぷりぷりで美味しいよ♪

このレシピの生い立ち

冷凍食品コーナーを眺めていたら無性に食べたくなった！
レシピID : 3472779 公開日 : 15/10/28 更新日 : 15/10/28

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

9件 (9人)
2022年7月13日
写真
たんぽっぽ♪♪♪
朝から作成。枝豆無くて入れず。冷めても美味しかったですが、出来立てもサクサク！最高でした。
#再現レシピ #再現度高い #ヘルシー #お弁当にも #お弁当にもぴったり #お弁当に便利 #お弁当冷食 #好評メニュー
2021年9月15日
写真
yum74
本当に美味しい！腸活にも良さそうですし揚げ物だけど罪悪感が少ないのでまた作ります。半分に割ったのですが汚くなってごめんなさい。
#コロッケ
2017年11月16日
写真
もきち☆
美味しかったです！

つくれぽありがとうございます(^^)

2017年3月3日
写真
ひとちッチ♪
お弁当で…美味しかったです♪ありがとうございます。

つくれぽありがとうございます(^^)

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ゆーやちゃんキッチン
ダイエットにも♪満腹おからエビ寄せフライ
by ゆーやちゃんキッチン