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（43品）
★ダイエットメニュー★しらたきナポリタン
レシピID :352720
カロリーは普通のパスタの半分以下！美味しくヘルシーでおなかいっぱいになります。
材料 （ 1人分 ）
| しらたき | 1袋（170ｇ) |
| ウインナー | 2本 |
| 玉ねぎ | 1/3個 |
| にんじん | 1/3本 |
| ブロッコリー | 1/3株 |
| ケチャップ | 大さじ2と1/2 |
| ソース | 大さじ1 |
| オリーブオイル | 大さじ1 |
| にんにく | 1かけ |
| 塩こしょう | 適量 |
| 乾燥バジル（なくても可） | 少々 |
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1
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フライパンにオリーブオイルを入れ、みじん切りにしたにんにくを浸けておく。鍋にお湯を沸かし、しらたきをしっかり茹でる。
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2
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玉ねぎは薄切り、にんじんはイチョウ切り、ウインナーは1本を3～4等分に切る。ブロッコリーは小さめ一口サイズにしてラップをかけてレンジで40秒ほど熱を通す。
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3
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フライパンを中～強火で熱してにんにくを軽く炒めたあと、玉ねぎ・にんじん・ウインナーを入れてよく炒める。塩こしょうで濃い目に味付けしてからブロッコリーとケチャップ大さじ1を加える。
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4
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ゆでたしらたきをフライパンに投入。ソースと残りのケチャップ、バジルも加えて全体をよく混ぜ合わせる。
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5
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好みで粉チーズをふりかけてください。
コツ・ポイント
今回はブロッコリーを使いましたが、オーソドックスにピーマンを入れてもいいと思います。オリーブオイルの代わりにバターを使っても美味しいです。
ソースはお好みソースでもウスターでもOK☆
ソースはお好みソースでもウスターでもOK☆
このレシピの生い立ち
作成日:07/03/31
春に向けて本格的にダイエット！
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すっごくお腹が減っていて、「一袋じゃたりないだろ～」と思っていたけど、白滝ってすごいボリュームですね！満腹になりました☆
濃い目そ～な味付けでちょっと心配やったけど、食べてみたらちょうどいい！にんにくが利いててとっても私好みでした＾O＾
ご馳走様でした～～～♪
しらたきナポリタン作ってくれてありがとうございます♪
しらたきってカロリーほとんどないのにお腹ふくれるし食物繊維も摂れて・・・とてもイイですよね☆
気に入っていただけたみたいで嬉しいです。
コメントありがとうございました(*＾－＾*)。