
| 炊いた玄米 | お椀に2杯 |
| モッツアレラチーズ(1・5cm角にカット) | |
| 1個 | |
| 玉ねぎみじん切り | 大3 |
| バジルの葉(なければドライでも) | |
| ひとつかみ位 | |
| 卵 | 1個 |
| パン粉 | 適量 |
| 小麦粉+水 | 適量 |
| 塩コショウ | 少々 |
| ■ 揚げ油 | |
:冷めた玄米ご飯に、卵、刻んだバジルの葉、玉ねぎみじん切りを混ぜ込む。塩コショウで味付け。
:1を適量手に取り、カットしたモッツアレラが真ん中に来るように入れて、しっかり力を入れて直径3センチ位のボール状に固く丸める(*後で壊れない為にここでギュウギュウに握って下さい)。
:小麦粉を水で緩く溶いたものにくぐらせてパン粉をつける(*ここで再度軽く握ると壊れにくくなります)。
:中温の油でカラリと揚げたら出来上がり。ケチャップなどお好みのソースでどうぞ♪
*「ズッキーニのアーモンドフリッター」(ID:330735)の煮詰めたトマトソースもよく合います。
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