白菜の甘酢漬けの画像

Description

1人あたり:
エネルギー47kcal、塩分0.6g、野菜量65g

材料 (2人分)

小さじ1
大さじ1
砂糖
大さじ1
うま味調味料
少々
かけ油
ごま油
小さじ1/4(1g)
サラダ油
小さじ1/4(1g)
鷹の爪
少々

作り方

  1. 1

    はくさいは根元の固い部分を除き、繊維に沿って長さ7~8cmの細切りにする。

  2. 2

    1に塩をまぶして混ぜ、1時間ほど重石をして水分を出す。

  3. 3

    にんじんも同じ長さの細切りにする。

  4. 4

    ボウルに酢・砂糖・うま味調味料を混ぜ合わせる。

  5. 5

    1のはくさいを流水で塩分を流し、水分をしぼり、にんじんとともにバットに並べ、4の甘酢をかけ浸す。

  6. 6

    鍋にかけ油を入れ、山椒の実と鷹の爪を加え、温度を上げ、こし網でこしながら5にかける。

コツ・ポイント

キャベツやきゅうりなどで作ってもおいしいです。
はくさいを電子レンジで2~3分加熱し、水気をしぼり、調味料に漬けても良いです。
かけ油はラー油で代用することもできます。

このレシピの生い立ち

石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。
レシピID : 3816716 公開日 : 16/05/17 更新日 : 16/05/17

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