簡単キッシュ無油（血管ダイエット786）

玉ねぎ、ブロッコリーをチキン出汁で煮て、煮汁と豆乳でマッシユポテトを作り、卵と全部混ぜる。

グラタン皿や金属のフライパンにクッキングペーパーを敷き、卵液を流し、ハーブ、コショウをトッピングし、180℃で10分焼く

焼けたら、ケーキのように、切り分ける。