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ぐり:インドなキッチン

by ぐりぃ ぐりぃさんの写真

07/7/5

レシピID:399030

ほうれん草とパニールのカレーの写真

ほうれん草とパニールのカレー

by ぐりぃ

ほうれん草で鉄分、パニールでたんぱく質&カルシウムと栄養価が高く万人に好まれるインドのご馳走系カレーの1つ! 夏バテ防止に是非どうぞ!!

材料:

3-5人分程度

  材料 分量  
ほうれん草 1-2束(お好みで)
パニール お好みで
※玉ねぎ 約大玉半分
※グリーンチリ 1-2本
※にんにく 3-4カケ
※ショウガ 大さじ1程度
※トマト 小半分程度
※サラントラ(香草) 大さじ2程度
▲ターメリック 小1-1.5
▲S&Bクミン 小0.5-1
▲コリアンダー 小1-2
▲ガラムマサラ お好みで
▲レッドチリ お好みで
▲ブラックペッパー お好みで
☆S&Bクミンシード 小1
☆レッドチリ(鷹の爪) 1-2本
☆シナモンスティック お好みで
☆カルダモン お好みで
大さじ3-5
適量

作り方:

1
手順1の写真

下ごしらえ1:ほうれん草をサッと茹でる

2
手順2の写真

サラッと茹でたら、ザッと洗い、水を切り、ミキサーorフードプロセッサーがあればそれで荒めにチョップ←お好みで。無ければ包丁で好みの大きさに切ればOK

3
手順3の写真

下ごしらえ2:※の材料を写真のように(カレールーの基本2参照、なるべく水は加えないように)これも、玉ねぎは卸がねで荒めに卸してOK、もしくは全材料をみじん切りしてもOK


4
手順4の写真

下ごしらえ3:パニールを好みの大きさに刻む

5
手順5の写真

こんがり黄金色に揚げておく

6
手順6の写真

油を熱々に熱し、☆の好みのホールスパイスを入れ黄金色に炒め、3のマサラを入れ炒める


7
手順7の写真

6に程よく火が通り全体にしんなり色が付いてきたら(玉ねぎをよぉーく炒め甘みを出す) ▲のスパイス+塩を水でペースト状に溶き入れる

8
手順8の写真

カレールーの基本2のような状態になったらルー完成! (作り方を多少変えましたが基本はPart2と変わらないのでどちらでもOKです)

9
手順9の写真

ルーが出来上がったトコに1のほうれん草を入れる


10
手順10の写真

ルーとほうれん草が絡んだところに2のパニールを入れ10-15分程度煮て、パニールがフカフカとなって味が沁みてれば出来上がり♪


メモ(コツ、ポイント):

ルーの作り方はカレールー基本2と同様、単にマサラとスパイスを分けただけ、どちらでもOK。パニールはカッテージチーズの塊でも代用可能、手に入らなければほうれん草だけでも美味しいし、もしくは、自宅での作り方がWEBに沢山出てるので検索してみてください。

このレシピの生い立ち:

ほうれん草がビックリする位食べれる誰もが好きなこのカレー!!我が家では何か良い事があったりするとコレを作るような気がします(笑)

参考にしたレシピ:

つくりましたフォトレポート「つくれぽ」

みんなの「このレシピをつくりました」レポートです


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