野菜たっぷりヘルシーツナサンド

野菜たっぷりヘルシーツナサンド

Description

野菜をたっぷりサンドした食べ応えのあるサンドイッチです。カッテージチーズでツナのボリュームUP (*^0^)v

材料 (1個分)

ホールウィートブレッド
2枚
バター
10g
トマトの輪切り
2枚
玉ねぎ
適量
にんじん
40g
アルファルファ
40g
4~5枚
「キラキラ元気&」イタリアンドレッシング
大さじ1/2
┌ツナ(缶)
40g
│カッテージチーズ
大さじ2
│ヨーグルト
大さじ1
└「キラキラ元気&」イタリアンドレッシング
大さじ1

作り方

1

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バターは室温に戻しクリーム状にする。

2

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トマトは薄切りにして種を取り除き軽く塩をふって水分をふきとる。

3

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玉ねぎは薄切りにして水にさらして水気をきる。

4

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にんじんはシュレッド(or細切りに)して水で洗いよく水気をきってAで和える

5

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アルファルファは水で洗いよく水気をきっておく。

6

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サラダ菜も水で洗いよく水気をきっておく。

7

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ツナは油をきってほぐし、Bをよく混ぜ合わせる。

8

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パン2枚に1のバターをぬる。

9

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準備した全ての具材をはさむ。

10

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クッキングシートでしっかり包み、半分に切って出来上がり。

コツ・ポイント

材料を丁寧に下ごしらえすると野菜を美味しくいただけます!ヒアルロン酸配合の「キラキラ元気&」ドレッシングを使って野菜の栄養+αお肌にいいサンドイッチです。※ヒアルロン酸の保湿成分(1gで6ℓの水分を保持)でお肌のハリや弾力を保ちます。

このレシピの生い立ち

NYには具沢山なサンドイッチがたくさんあったのでオーブンシートで巻いてそれっぽく作ってみました!オーブンシートはあんまりツルツルしてると包みにくいので100均の光沢の少ない(紙に近い質の)ものを使いました。
レシピID : 401230 公開日 : 07/07/09 更新日 : 14/03/18

このレシピの作者

HN:オチケロン

雑誌、レシピカード、商品パッケージにレシピが採用されたり、某コンビニで黒五目おにぎりが商品化されました!

YouTubeで動画レシピを作っています。火曜と金曜に更新中☆
http://www.youtube.com/ochikeron

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

4 (4人)

2014/03/17

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作り方を参考にしてチキンカツサンドにしました!食べやすくて◎

ririiro

ナイスです♥

2010/01/23

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ツナ・カッテージとトマトが相性抜群ですね!また作ります♪

すがこ♡

分かってもらえて嬉しい!これ、いいですよね。

2009/10/01

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さっぱりして美味しかったです^^ 黒米のパンで作りました♡

tink☆

有難う!お気に入りなので嬉しい♪黒米のパンって健康的ですね☆

2007/07/18

First tsukurepo mark
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すっごいさっぱり!☆まさにヘルシーで美味しかったです^v^b

CoffeeCoco

2つ目ですよね?超嬉しいです!さっぱり野菜好きにはオススメ♪

みき姫 2007年07月09日 14:56
ochikeronちゃん♪おお~、これは・・・SUBWAYのVegie Delightみたいだ~!実は肉類食べないダーリン、ベジディライトが大好きなんだよ。こっちにはキラキラ元気シリーズはないけど、今度ごまだれか何かで、家でも野菜サンドイッチ作ってみようっと♪♪(ツナのかわりにスパムを入れたら喜ぶだろう・・・笑) うーん、オーブンペーパーかぁ。ダーリンにはラップで・・・はっはっは。笑
ほんと、カフェのTakeawayみたいなお洒落なレシピだね!やっぱりラップじゃこうお洒落にはならないよね・・・ワックスペーパーじゃなきゃ・・w
ochikeron 2007年07月12日 13:43
みき姫さん、こんにちは!
またこんなにもレスが遅くなってしまった~(@@)
そっちのSUBWAYは野菜たっぷりなんだ~!
日本のSUBWAYにもあるのかな?!
>>ツナのかわりにスパム
それダーリン好みになりそうだね♪
私も近々スパムを開けて何か作ろうかな。
先ずはみき姫さんのレシピと思ってるんだけどw
>>ラップ
もしかすると切ったところが伸びて口に入るかも!
そう思ってワックスペーパーにしたからw
みき姫 2007年07月12日 14:16
ochikeronちゃんこんにちは^^ 忙しそうだねー!
SUBWAY、ベジタリアンメニューがあってね。ベジ・ディライトって言うんだけど。野菜しか入ってないの!ダーリンはそれを定期的に食べないと気がすまなくてさ・・・笑 でもochikeronちゃんみたいに、家でやった方が楽しいし、ありがたみが増えるかも!!ラップ・・・確かに、切ったところが伸びそうだねT T
スパム、ochikeronちゃんはあんまり食べないんだねー!って私も本当は食べないんだけどさ・・・。スパムは味が濃いんだけど、割とどんな野菜とも合うんじゃないかなぁ。私、スパムむすびは作ったことないんだけど、日本で人気だよね!シンガポールの子は、スパムサンドイッチが大好きなんだよ。薄焼き卵と、スパムをかりかりに焼いたのに、レタスとマヨとか、トマトとチーズとか、好きにはさんで食べるの。簡単だよ~^^
ochikeron 2007年07月18日 15:03
みき姫さん、こんにちは!
なんだかほんと忙しいの(><)
今日やっと手が空いたけど来週もどうなることやら...。
そういえばスパム、この前スーパーで見たら600円代だった!!!
もらいものなんだけど結構高価なんだね~。
カリカリってのいいね!
でも最初は味をみるためにスパム好き(ダーリン好み)のレシピを試さなきゃw
マロンkuma! 2007年10月24日 23:10
ochikeronさんこんにちわ♪
はじめましてっ
すごくおいしそうなサンドイッチにひかれました。
わたしもこんなふうに包んでみたいんですが、どうやって包んでいるんですか??ちょっと試しにやってみたんですけど上手くできなくて~(><;)
よかったらぜひ教えてください。

ochikeron 2007年11月06日 16:58
マロンkuma!さん、こんにちは。
>>どうやって包んでいるんですか??
質問があるのに対応が遅くてすみません!!!
これは包装紙でプレゼントを包むように包みました。
最後にテープを貼れないので(クッキングペーパーに貼りつかないので)折り目に差し込むかんじで包んでます。
ちょっとつぶれたかな?ってくらいギュッと包んでOKですのでまた試してみてください☆
ほんと返事が遅くなってしまってお役に立ててなかったらすみません...。