白身魚のポワレ 旬菜のリゾット仕立て
Description
1人あたり:
エネルギー250kcal、塩分1.5g、野菜量108g
エネルギー250kcal、塩分1.5g、野菜量108g
材料
(2人分)
140g(1人70g)
塩
小さじ1/6(1g)
こしょう
少々
オリーブ油
小さじ1/2(2g)
■
リゾット
40g
20g
5g
20g
15g
チキンコンソメ
50ml
5g
■
彩り野菜ソース
60g
40g
60g
1個
30ml
塩
小さじ1/6(1g)
こしょう
少々
作り方
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1
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リゾットの野菜、飾り野菜をそれぞれカットする。
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2
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鍋にベーコンとたまねぎを入れて炒め、次に米を加え色づかないようにゆっくりと炒める。
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3
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チキンコンソメを加え、米に完全に火が入る前に、かぶの角切りを入れ火を通し、仕上げにかぶの葉とパルメザンチーズを加える。
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4
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にんじん、長ねぎ、ズッキーニ、マッシュルームをカットし、下ゆでしておく。
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5
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鍋に生クリームと少量の水を入れ、塩こしょうし、④を加えてクリーム野菜とする。
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6
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白身魚を塩こしょうし、テフロン加工のフライパンを使用し少量のオリーブ油でソテーする。
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7
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皿にリゾットを敷き、⑥の魚を置き、⑤のクリーム野菜を魚の上に飾る。
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コツ・ポイント
白身魚を生クリームの絡まった野菜とやわらかめのリゾットで、お召し上がりください。
高たんぱくで低脂肪な白身魚を少量の油でソテーした主菜です。乳製品のうま味成分と野菜の甘味、うま味が魚の味を引き立てます。
高たんぱくで低脂肪な白身魚を少量の油でソテーした主菜です。乳製品のうま味成分と野菜の甘味、うま味が魚の味を引き立てます。
このレシピの生い立ち
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。