メタボ対策！低カロリー楽チン２０分弁当
レシピID:512174
レンジのみの低カロリー弁当です。正味２０分で出来ちゃいますので忙しいときは助かりますよ。栄養バランスもバッチリ
材料 （ １人分 ）
| ささみ | １本 |
| じゃがいも | 小１ |
| 鮭（フレークでも） | 半切れ |
| クリームチーズ | 少量 |
| カレー粉 | 小さじ１ |
| クレージーソルト | 少々 |
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1
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ささみは筋を取り、一口大に切ってクレージーソルトとカレー粉をまぶしてレンジで２分加熱。取り出したら、トースター対応のカップに移す
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2
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適当な大きさに切ったクリームチーズを乗せて、トースターで３分焼く。焼き目が付かなければ追加焼き。この状態で完成
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3
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ジャガイモは皮をむき、小さめに切って水にくぐらせる。ラップに包んで３分ほど加熱。竹串が通ればＯＫ。
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4
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鮭もラップに包んで３分ほど加熱。取り出して火が通っていることを確認。ほぐして骨を取る。
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5
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ジャガイモの上に鮭を乗せ、あれば乾燥バジルを振る。なければ胡椒でもいいです。鮭は腹（銀色の方）の方が油が強いのでそちらを多めにしてあげるとまんぞくかも？
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6
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後は私のレシピの「レンジ玉子焼き」と「ふき」を入れました。正味２０分かからなかったかも・・
コツ・ポイント
栄養バランスを考えてダイエット。レンジは手抜きと思われがちですが、栄養素を破壊する率が低いので多用しています。
このレシピの生い立ち
公開日：09/02/02
美味しく楽しく脱メタボ。
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