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レシピID :512174
メタボ対策！低カロリー楽チン２０分弁当
レンジのみの低カロリー弁当です。正味２０分で出来ちゃいますので忙しいときは助かりますよ。栄養バランスもバッチリ
材料 （ １人分 ）
ささみ
１本
じゃがいも
小１
鮭（フレークでも）
半切れ
クリームチーズ
少量
カレー粉
小さじ１
クレージーソルト
少々
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1
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ささみは筋を取り、一口大に切ってクレージーソルトとカレー粉をまぶしてレンジで２分加熱。取り出したら、トースター対応のカップに移す
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2
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適当な大きさに切ったクリームチーズを乗せて、トースターで３分焼く。焼き目が付かなければ追加焼き。この状態で完成
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3
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ジャガイモは皮をむき、小さめに切って水にくぐらせる。ラップに包んで３分ほど加熱。竹串が通ればＯＫ。
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4
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鮭もラップに包んで３分ほど加熱。取り出して火が通っていることを確認。ほぐして骨を取る。
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5
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ジャガイモの上に鮭を乗せ、あれば乾燥バジルを振る。なければ胡椒でもいいです。鮭は腹（銀色の方）の方が油が強いのでそちらを多めにしてあげるとまんぞくかも？
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6
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後は私のレシピの「レンジ玉子焼き」と「ふき」を入れました。正味２０分かからなかったかも・・
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