低カロリー☆おからサラダ
レシピID:532122
ダイエットにもよし、便秘解消にもよし！美味しいおからサラダはいかが。
材料 （ ４人 ）
| 生おから | ２００ｇ |
| シーチキン | ８０ｇ |
| ゆで卵 | １個 |
| きゅうり | 1/2～１本 |
| にんじん | 1/3本 |
| ハム | ３枚 |
| 飾り用プチトマト | 適量 |
| 酢 | 大さじ１ |
| 塩コショウ | 適量 |
| マヨネーズ | 適量 |
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1
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●生おからはパラッとする程度にフライパンで乾煎りして、熱いうちに酢大さじ１をからめておく。
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2
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●きゅうりとにんじんとハムを適当な大きさに切り、にんじんはレンジで下茹でしておく。
●卵はかた茹でにして大きめにほぐしておく。
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3
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●熱を加えた材料が冷めたら、ボールに全ての材料を入れ、塩コショウとマヨネーズで味付けをする。
※シーチキンの汁は切ってから入れる。
コツ・ポイント
淡白なおからもシーチキンとゆで卵を入れることでコクが出ます。シーチキンを半量にして、ゆで卵を２個にしても美味しいですよ。
このレシピの生い立ち
公開日：08/03/17
今、低インシュリンダイエットに挑戦中で、その中で思いついたメニューです。いろんな食材が入っているので、この一品だけでも栄養満点です。
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