ヘルシー☆カレードリア

ﾎﾜｲﾄｿｰｽを作ります。耐熱ﾎﾞｳﾙに薄力粉・ﾊﾞﾀｰを入れ、端をあけてﾗｯﾌﾟをして電子ﾚﾝｼﾞで１分。粉がなじむ程度混ぜて牛乳を大さじ２・塩・ｺｼｮｳを入れて混ぜ、残りの牛乳も加え混ぜ端あけﾗｯﾌﾟで２分。よく混ぜﾗｯﾌﾟなしで２分。

ハム、玉ねぎはみじん切りにしておく。温かいご飯、ハム、玉ねぎ、パセリ、○を加えて混ぜ合わせる。

耐熱皿またはグラタン皿にサラダ油を薄く塗り２を入れ、ホワイトソースをかける。ラップの端をあけ、電子レンジで４分加熱する。