«ひろつま のレシピ (55品)
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レシピID :585067

１０分で完成最強食物繊維ダイエットランチ

１０分で完成最強食物繊維ダイエットランチ
わずか１０分で完成する最強の食物繊維ランチです。もちろん朝食でもＯＫ！ダイエッターは夕食でも。代謝も上がりますので是非試してみてくださいね。スープはお好みの物で作ってください。満腹なのに低カロリーで低ＧＩですよ。お通じに効果絶大！
ひろつま ひろつま

材料

オートミール
１カップ
おくら
一袋
ほうれん草
半たば
あれば万能ねぎ
２本分
しょうが
チューブなら１ｃｍ・１カケ
お好きなスープ（味噌汁かコンソメ）
2カップ

1

お好きなスープを作ってください。すまし汁でもお味噌汁でも、鶏がらスープでも。
私はラーメンスープで作りました。味は薄めにね

2

スープを作っている間にさやの筋を取り、万能ねぎ（あさつき）を大雑把に小口切り。オクラはさっと洗うだけ。へたは取らないでね。

3

スープの中にオートミールを入れて煮ます。ふやけたらオクラを入れて１分後にさやも入れます。

4

さやがいい色になったら火を止めてよそいます。万能ねぎを入れてショウガを乗せて完成！！！

コツ・ポイント

スープの塩分を控えめに、ということぐらいです。オクラはへたも取らなくて大丈夫。残せばよいことなので・・・・実は手抜きではなく「ネバネバ」成分を流れ出させないためです。


みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1件 (1人)

08/07/23

写真

お腹一杯～おいしかったぁ♪ダイエットの為ランチは当分コレです＾＾

だりちな

喜んで頂けてよかったぁ♪本当に嬉しいレポありがとう！

コメント

4件のコメントを読む

このレシピの生い立ち

公開日： 09/02/02
オクラは物凄いおりこう野菜です。食物繊維がかなり豊富。そしてたんぱく質と合わさると栄養の吸収が高まります。そこで高たんぱく・低カロリー・低ＧＩ・食物繊維の代表オートミールとあわせました。さやも食物繊維が豊富でビタミンＣが豊富（だから煮すぎたらダメ）、そしてデトックスと代謝向上でネギ類としょうがを入れました。お腹は膨れるしお通じはすごいし低カロリー低ＧＩでダイエット食。スープの種類を変えれば飽きない

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