| 挽肉(鶏または豚:写真は豚) | |
| 100g | |
| 人参 | 1/2本 |
| じゃがいも | 1個 |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| ピーマン | 2個 |
| しいたけ(無くてもOK) | |
| 2個 | |
| にんにく(チューブOK) | |
| 1かけら | |
| しょうが(チューブOK) | |
| 1かけら | |
| 小麦粉 | 小1 |
| カレー粉 | 小2 |
| トマトペースト(ケチャップOK) | |
| 大1 | |
| チキンブイヨン(鶏ガラスープでもOK) | |
| 50cc | |
| サラダ油 | 大1 |
| 塩、コショウ | 少々 |
| お米を炊く(サフランライスにするとますますgood) | |
| 2合 | |
人参、じゃがいも、玉ねぎ、ピーマン、しいたけ、しょうが、にんにくをみじんぎりにする
フライパンにサラダ油大1を熱し、しょうが、にんにくを炒め、香りが出たら挽肉を炒め、一度取り出す(油は戻す)
フライパンを熱し(油が足りなかったら少し足す)玉ねぎをあめ色になるまで炒め、じゃがいも、人参も炒め2の挽肉を戻し炒める
小麦粉、カレー粉を入れて混ぜ、トマトペースト、ピーマン、しいたけを入れよく炒める
チキンブイヨンを加え水分がなくなるまで煮詰め、塩、こしょうで味をととのえ、ライスに乗せて完成♪
なす、ゴーヤ、玉ねぎ、ピーマン、じゃがいもで作りました☆ダイエッターなのでライスではなくお豆腐と一緒にうまうま♪
2008.9.18
カレー粉の分量が間違っていたので修正しました(大2→小2)印刷して下さった方すみません汗
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