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メインの食材	例）このレシピに使用されるメインの食材を３つまで入力してください。

ダイエットしてる君へ!ご飯はコレですよ!

レシピID:677787

只今ダイエット中☆かさ増しダイエットでスリムになろう!味は普通のご飯とかわらないので安心してね!パパのお腹にも!

材料

お米	３合
糸こんにゃく
１袋(180～200gを使用しています。)

1: 糸こんにゃくは洗ってみじん切りにする。

2: いつもお米を炊く時のようにお米をとぐ。

3: いつもの水加減で水を加えたら１を加えひと混ぜする。
普通に炊飯!で出来上がり☆

4: 好みで雑穀を加えてもOK!(写真は七穀米にしてあります。)

5: ♪蒟蒻ごはんでダイエットチャーハン
材料(2人分)
☆ごはん..茶碗１杯
☆まん葉..12枚くらい

6: ☆ごま油..大さじ１
☆塩昆布..適量 ☆白炒りごま..適量 ☆卵..１個 ☆塩コショウ..少々 ☆醤油..１まわし

7: 作り方 ☆まん葉は茹でで冷水にとり水分をしぼっておく(この時、茶碗のご飯と同じくらいの量が理想)　溶き卵わ作っておく。

8: フライパンにごま油をしいて茹でたまん葉を炒める。
ご飯を加えて少しほぐすように炒めたら塩昆布も加える。

9: ⑧をフライパンの片側に寄せたら空いた所に少し油を足して卵を加え混ぜながら焼く。半分くらい卵が固まった所で全体を混ぜる。

10: 塩コショウして醤油を１回しかけたらゴマも加えて全体をサッと混ぜて味を均一にする。

11: まん葉でかさ増しされたチャーハン☆しっかりガッツリ食べられてお腹は大満足!うちではコレに豆腐入りワカメスープが定番です♡

12: 沢山の方にコメントで糸コン増量の事を聞かれたので、ご飯は３合で蒟蒻を２倍にして作ってみましたが問題なしです。

13: まぶたんのレシピ「ダイエット作戦☆蒟蒻ご飯で鶏味噌のお粥風」レシピID :779459

14

コツ・ポイント

腸をきれいにしてくれる他にカサ増しもできちゃいます。冷凍しても大丈夫です。雑穀も混ぜると益々good!続ける事が大事ですよ～ん!慣れてくると蒟蒻増量も!

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

73件 (61人)

09/11/14

全然分かりませんね。地味～なダイエットを続けます！

nerachin

コレ、ぜんぜん気にならないでしょ☆ダイエットがんばれ～!!

09/11/06

これすご～い！皆何もいわず←気づかず完食！夫お弁当にもＩＮ感謝！

miyuki12

知らぬ間にカロリーオフ♡￫ܫ￩♡ パパさん秘密のダイエットだ

09/10/24

ご飯がぷるぷる凄美味!ビックリ☆もぉ～ずっとお世話になります☆

さっふぃ　れいのるず

蒟蒻は気にならないよね☆さっふぃちゃんお試しありがとう!!

09/10/15

続けてます♪最近は蒟蒻２倍で☆炊込ご飯やチャーハンにしても美味♡

たえかママ

続けてくれてありがとう!!２倍でも★チャーハンも★感謝♡

09/10/07

雑穀たっぷりでﾓｯﾁﾓﾁ♡お赤飯みたいで旨旨♪ポニョ治るかな♡

もぇちん

雑穀でミネラルもたっぷりだね☆もぇちゃんありがとう!!

09/10/02

パパが本気でダイエット始めたから主食はこれで頑張ります！！

ちゃんゆぅ

おおーっ!!パパさんダイエットなんだね☆がんばれ～♪有難う♡

09/09/24

もっちり美味しく炊けましたぁ☆次はしらたき増量でリピ♪

たえかママ

少しづつなれたら増やしてもいいね★たえかママさんありがとう♡

09/09/21

ご飯つやつやでむしろ美味しい！？これなら続けられそうです♪

K田J子

お試しありがとう☆こんにゃくは気にならないよね♡頑張って!!

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9件のコメントを読む

パファーム 2008年11月07日 00:11

始めまして。パファームて゜す・・すごいですね・・・あたしもダイエットしてますが・・・ご飯を茶碗半分以下で夜してました・・・でも。こんにゃくはすごいですね・・・参考にしますね・・・

まぶたん 2008年11月07日 00:20

パファームさんへ(*^∇^*)
こんばんは!早速のコメントありがとうございます。
ダイエット大変ですよね!
私もまだまだメタボ（＊⌒m⌒)なので頑張っています。
私もダイエットはじめた当初はご飯を半分以下に減らしたりしてました。でもやっぱりお腹すいちゃうんですよ!
お茶碗にたっぷり一杯とは行きませんがお茶碗に七～八分目くらいで今は食べています。
お互い頑張りましょう!(*^∇^*)

hinky 2008年12月14日 00:20

まぶたんさん、こんばんは。
こちらこそ、このご飯にはお世話になってます。
今はまだちょうどいい加減を模索中です。
週末多目に炊いて、冷凍して日々解凍して
食べています。
なかなか痩せませんが…
他の原因を除去しないと…。
これからもお世話になります。

ジョンリークッカー 2009年02月13日 21:59

まぶたんさん♪こんばんは！

先程、レポを送らせて頂いたのですが、エラーになってしまったので、もう一度送りました。
申し訳ありませんが、×表示のものは、削除してくださいませ┏○ﾍﾟｺ

ぽってりぎみの我が家は、4歳息子も含めて、万年ダイエッターです(笑)
お助けレシピを、ありがとうございます！
がんばりま～すｨｮｯｼｬ━( p｀д´)q━!!ー

うーばかちゃん 2009年02月22日 16:05

こういうの探してました!!

高校生だから食事制限とか無理だし
その前にお母さんにちゃんと食べなさいって怒られる（泣）
炭水化物食べないと頭回らないし。。。
（午前中だけでも65分授業×3時間なんです（汗））
って思っててやっと見つけたこのレシピ!!
自分用に焚いて冷凍しとこうと思うんですが
冷凍しても大丈夫ですかね??

まぶたん 2009年02月22日 16:31

うーばかちゃんさん(*^∇^*)
こんにちは～♡￫ܫ￩♡
そうですよね!高校生だとお母さんはやっぱり食べないと心配するよね。冷凍も大丈夫なので是非作ってみてくださいね～♡￫ܫ￩♡ 私も良く冷凍しますよ～(*^∇^*)

げん＊まま 2009年02月26日 23:36

こんにちは☆

早速明日から挑戦してみたいんですが、
１袋というのはグラムはどのくらいでしょう？？

まぶたん 2009年02月27日 19:04

げん＊ままさん
こんばんは～♡￫ܫ￩♡ お返事おそくなってしまってごめんなさいね～♪米３合に対して私が使っているのは180g～200gくらいです。一袋半くらいまではチャレンジした事がありますが全然気にせず食べられましたよ～(*^∇^*)ためしてみてくださいね～ヽ(≧▽≦)ヾ

tiha 2009年09月01日 23:35

まぶたんさん、こんばんは♪
今日からダイエットを始めたものの、やっぱりおコメは食べたくて
何か良い手はないかと、レシピ検索中にこちらを発見☆
さっそく雑穀玄米で作ってみました。
蒟蒻がたくさん入っているのに味も変わらず、気にならず、いつも
と同じ量食べてもカロリーオフできるなんて感謝です！
主人は蒟蒻入りとは気付かずに食べてました。
またお世話になりますね。
素敵レシピを、ありがとうございました+.゜ヽ(*´∀｀*)ノ゜.+

このレシピの生い立ち

公開日：08/11/07

只今ダイエット中以前はマンナ○ライスやこんにゃく米を買って使っていたのですがもっとお手軽にできちゃいました。更にココを覗いてくれた方にかさ増しレシピも公開しちゃいまーす。
あくまでも幾つかある私のダイエット法の１つです。

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