«大食い女子大生のレシピ (1品)
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簡単!ヘルシー!おからとトマトのグラタン

レシピID:837303
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腹持ち◎!便秘解消!この量で200kcal以下のダイエットレシピです(人´∀`)

材料 ( 1 )

生おから 100㌘
玉ねぎ 半分
しめじ 50㌘
トマト 1個
バジル、粉チーズ お好みで
コンソメ、牛乳、塩、胡椒
適量

1

スライス玉ねぎ、しめじ、生おからを適当に塩、胡椒で炒めます

2

玉ねぎにまあまあ火が通りおからがほろっとしてきたら、牛乳とコンソメを水分量を調節しながら入れます

3

味見をして、いい感じだったら耐熱皿に具を入れます(ちなみに味付けに市販のコーンスープとかポタージュ使うと楽です)

4

あとは、上に切ったトマトを乗せて、胡椒、粉チーズ、バジル、ネギなど適当にかけレンジで2分ぐらいチンします★

5

トマトに火が通った感じがしたら完成です♪ヾ(。・ω・。)ノ゙レンジにより時間は違うので試してみてくださいね★

コツ・ポイント

水分少なめにしないとべちょっとします(´□`。)スライスチーズ乗っけたらカロリーUPしますがおいしさもUPです(人´∀`)☆味付け面倒なら市販のスープ使うと楽チンです♪ヾ(。・ω・。)ノ゙
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みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

 
Tsukurepo

コメント

このレシピの生い立ち

公開日:09/06/14
ダイエット中なので腹持ち○な、おからを使った洋風料理ができないかと♪ヾ(。・ω・。)ノ゙

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