簡単!ヘルシー！おからとトマトのグラタン
レシピID:837303
腹持ち◎!便秘解消!この量で200kcal以下のダイエットレシピです(人´∀｀)
材料 （ 1 ）
| 生おから | 100㌘ |
| 玉ねぎ | 半分 |
| しめじ | 50㌘ |
| トマト | 1個 |
| バジル、粉チーズ | お好みで |
| コンソメ、牛乳、塩、胡椒 | |
| 適量 | |
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1
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スライス玉ねぎ、しめじ、生おからを適当に塩、胡椒で炒めます
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2
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玉ねぎにまあまあ火が通りおからがほろっとしてきたら、牛乳とコンソメを水分量を調節しながら入れます
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3
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味見をして、いい感じだったら耐熱皿に具を入れます(ちなみに味付けに市販のコーンスープとかポタージュ使うと楽です)
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4
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あとは、上に切ったトマトを乗せて、胡椒、粉チーズ、バジル、ネギなど適当にかけレンジで2分ぐらいチンします★
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5
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トマトに火が通った感じがしたら完成です♪ヾ(｡・ω・｡)ﾉﾞレンジにより時間は違うので試してみてくださいね★
コツ・ポイント
水分少なめにしないとべちょっとします(´□｀｡)スライスチーズ乗っけたらカロリーUPしますがおいしさもUPです(人´∀｀)☆味付け面倒なら市販のスープ使うと楽チンです♪ヾ(｡・ω・｡)ﾉﾞ
このレシピの生い立ち
公開日：09/06/14
ダイエット中なので腹持ち○な、おからを使った洋風料理ができないかと♪ヾ(｡・ω・｡)ﾉﾞ
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