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(1品)
レシピID :837303
簡単!ヘルシー！おからとトマトのグラタン
腹持ち◎!便秘解消!この量で200kcal以下のダイエットレシピです(人´∀｀)
材料 （ 1 ）
生おから
100㌘
玉ねぎ
半分
しめじ
50㌘
トマト
1個
バジル、粉チーズ
お好みで
コンソメ、牛乳、塩、胡椒
適量
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1
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スライス玉ねぎ、しめじ、生おからを適当に塩、胡椒で炒めます
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2
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玉ねぎにまあまあ火が通りおからがほろっとしてきたら、牛乳とコンソメを水分量を調節しながら入れます
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3
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味見をして、いい感じだったら耐熱皿に具を入れます(ちなみに味付けに市販のコーンスープとかポタージュ使うと楽です)
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4
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あとは、上に切ったトマトを乗せて、胡椒、粉チーズ、バジル、ネギなど適当にかけレンジで2分ぐらいチンします★
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5
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トマトに火が通った感じがしたら完成です♪ヾ(｡・ω・｡)ﾉﾞレンジにより時間は違うので試してみてくださいね★
コツ・ポイント
水分少なめにしないとべちょっとします(´□｀｡)スライスチーズ乗っけたらカロリーUPしますがおいしさもUPです(人´∀｀)☆味付け面倒なら市販のスープ使うと楽チンです♪ヾ(｡・ω・｡)ﾉﾞ
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