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お豆腐ドライカレー

レシピID:944983
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玄米や雑穀ごはんによく合う、和の食材で作ったヘルシードライカレー。お肉抜きでも作れます。すぐできるので、ランチにも。

材料 ( 2~3人分 )

木綿豆腐 1丁
大豆(水煮缶120gのもの)
1缶
豚か鶏のひき肉 50g
干ししいたけ 2個
干ししいたけの戻し汁
おたま1杯分
れんこん 3~4cm
にんじん 3~4cm
ねぎ 2分の1本
にんにく 1片
カレー粉 大さじ1~お好み
塩・こしょう 適量
ケチャップ 大さじ1ほど
醤油 小さじ1ほど
みりん 小さじ2分の1ほど
オリーブオイル 大さじ2
ローリエ あれば1~2枚
ガラムマサラ あればお好みで少々

1

干ししいたけをさっと洗ってごみを落とし、ぬるま湯につけてよく戻しておく。
戻し汁も使うので捨てないで!!

2

木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、上から重みのある皿などで重石をして水切りしておく。

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干ししいたけは薄切りに、にんじんとれんこんは1.5cmくらいのさいの目に、ねぎは薄く斜めに切る。

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にんにくをみじん切りにし、フライパンにオリーブオイルと一緒に入れ、弱火で炒める。

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香りがしてきたらひき肉を加え中火にして炒める。

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ひき肉がほぐれたら2の野菜を加える。

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野菜に軽く火が通ってきたら大豆を加えさらに炒める。

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木綿豆腐を加え、木べらで崩してぽろぽろになるように炒める。

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豆腐が全体になじんだら塩、こしょう、カレー粉、ローリエ、干ししいたけの戻し汁を加え、ふたをして5~6分加熱する。

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仕上げにケチャップ、醤油、みりんを加え、少し火を強めて水分を飛ばすように炒める。

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木べらですくったときに底に水分が出ない位にする。
お好みで、火を止める寸前にガラムマサラを加える。

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一緒に食べるご飯は玄米がイチオシ!!玄米に合うおかずを探してる方へオススメ♪

コツ・ポイント

お肉はあくまでもダシとりの役目として入れただけなので、もっと少ない量、あるいは全くなくても、干ししいたけや他の野菜から出るうまみだけで十分美味しいです。

カレー粉ではなくカレールーを刻んで使ってもいいです。
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みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

 
Tsukurepo

コメント

このレシピの生い立ち

公開日:09/10/28
プロテイン補給(笑)

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