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エスニック風に【鰹のたたき】
血管サラサラ、効き野菜多目で甘酸っぱ系。
とーっても簡単♪
少々クセのあるお魚・お野
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材料：
鰹のたたき、アーリーレッド（赤玉葱）、大根千切り、クレス、セロリ、小口切りした小葱、
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【コリンキーと人参のタイ風サラダ】
暑いからエスニック！
ナンプラーベースの胡麻油香る辛味のタレで
レモン効かせナッツた
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材料：
コリンキー・人参・セロリ千切り、塩茹でした海老、ナンプラー、米酢、三温糖、輪切り唐辛
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辛旨！【ラムと豆のチリ煮込み】
ラムが大・大・大好きです！
先日の鯖缶と豆の煮込みをラムバージョンで。
とーんでもな
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材料：
ラムショルダー焼肉用、ミックスビーンズ、トマトホール缶、玉葱みじん切り、セロリ、にん
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【鯖缶サモサ！】
先日の《フィリピン【鯖缶とトマトのスパイシー煮込み】》でハイテンションなサモサ！
旨
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材料：
強力粉、塩、オリーブオイル、水、鯖缶とトマトのスパイシー煮込み、じゃが芋（男爵系）、
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フィリピン・鯖缶とトマトのスパイシー煮込
煮込みと言ってもすぐ出来ます♫
このHOTさが たまらなく癖になります♡
今日は玄米
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材料：
鯖水煮缶、ミックスビーンズ、トマトホール缶、玉葱、セロリ、にんにくみじん切り、オリー
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【タンドリーチキンでケバブサンド】
夢中で味わい満足感♡
大量な野菜が難無く美味しく頂けます♫
一日の始まり、スパイシー
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材料：
鶏胸身、無糖ヨーグルト、ケチャップ、塩麹、にんにくすりおろし、生姜すりおろし、三温糖
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辛・酸【搾菜・挽肉・玉子の食べるスープ】
寒くなってくると
温かい汁物など欲しくなりますよね♪
今日は 個人的に好きな
辛味・
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材料：
サラダ油、豚挽肉、塩コショー、輪切り唐辛子、太葱 粗みじん、生姜みじん切り、にんにく
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美味しく低カロ《ゴブサラダドレッシング》
すぐ無くなるし高カロリーაだったら低カロで作っちゃお♫サラダやケバブ風のサンドにも。
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材料：
ハーフカロリーマヨネーズ、ケチャップ、無脂肪・無糖ヨーグルト、にんにく・生姜すりおろ
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アジアンチック・ココナッツかぼちゃプリン
ココナッツが香りたいので
バニラエッセンスなど使っていませんよ。
ちょいとア
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材料：
かぼちゃ、卵、三温糖、豆乳、ココナッツミルク、シナモンパウダー、三温糖、水、低脂肪ホ
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◎【セロリ・豚こま。エスニックな皮ぴら】
主な味付け1つ or 2つ。
これ美味しくさせるの 沢山入った小さな脇役達。
多目が
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材料：
少々厚めに剥いた大根の皮、人参、セロリ、少々脂のある豚細切れ肉、太葱、生姜、にんにく
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