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ささみとレンズ豆のカレー
1人分約113kcal（市販のナンを合わせると306kcal）：カロリーが少なくなるように工夫しました。
材料：鶏ささみ肉、ニンニク、タマネギ、ニンジン、レンコン、トマト水煮缶、レンズ豆、グリンピース、クミン、オリーブオイル、コンソメの素、カレー粉、市販のカレールー、塩、赤ワイン、水
公開：10/10/06
更新：10/10/06
レシピID：1251762
イカと野菜の甘酢炒め
1人分約97.6kcal◆野菜のかみごたえに変化を付けて食べすぎ予防。イカを使ってヘルシーな炒めものにしました。
材料：イカ、タマネギ、ニンジン、ピーマン、オクラ、サラダ油、水溶き片栗粉、★酢、★しょうゆ、★オイスターソース、★砂糖
公開：10/09/07
更新：10/09/07
レシピID：1227527
モロヘイヤとオクラのとろとろスープ
9/2一部訂正＊1人分約13kcal◆ネバネバ成分たっぷり♪のど越しが良くて体にもいいヘルシーなスープです。
材料：モロヘイヤ、オクラ、胡麻、コンソメスープの素、塩、こしょう、水
公開：10/08/26
更新：10/09/02
レシピID：1218552
ソースの応用で簡単鶏の煮込み風
鶏ムネ肉を焼いて常備ソースと一緒に温めます。ソースを小分け冷凍しておけばぱぱっとできます。
材料：トマベジソース（レシピID、:1183421）、鶏のむね肉、塩、こしょう、粉チーズ、パセリ
公開：10/09/02
更新：10/09/02
レシピID：1223708
我が家の常備菜・トマベジソースとその応用
トマト缶といろんな野菜を煮込んで作ります。そのまま食べたり、料理に添えたりいろいろ。応用もできます。
材料：トマト缶、タマネギ、コンソメの素、水、オリーブオイル、ニンニク、ローリエ、塩、こしょう、※ニンジン、※ズッキーニ、※ピーマン
公開：10/07/12
更新：10/09/02
レシピID：1183421
蒸しタラと野菜のバジルソースかけ
8/25レシピ訂正＊写真の盛りつけで1人分約140kcal◆魚と野菜はレンジでチン♪バジルペーストは作り置きできます。
材料：生たら（まだら）、※舞茸、※アスパラガス、※トマト、塩、こしょう、白ワイン、☆バジルペースト（下記）、☆魔法の酢（レシピID:266957） or 食酢、★生バジル、★オリーブオイル、★パルメザンチーズ、★松の実、★塩
公開：10/08/24
更新：10/08/25
レシピID：1217446
ゴーヤの豚キムチ和え
豚肉の脂身を除去して茹でてコレステロール減！ゴーヤの苦みとキムチの辛みが合うんです♪混ぜて簡単。
材料：豚肉、ゴーヤ、キムチ、ごま油、中華スープの素
公開：10/08/22
更新：10/08/23
レシピID：1216082
焼き肉のたれ（ヘルシー）
タマネギたっぷりの焼き肉のたれです。ハンバーグやステーキ、鶏肉・豚肉にもどうぞ。野菜にも合います。「宮のたれ」風です。
材料：タマネギ、ニンニク、塩、しょうゆ、黒酢、赤ワイン、こしょう、オリーブオイル、水
公開：09/12/19
更新：10/08/09
レシピID：994076
ゴーヤとナスの味噌炒め
カロリー概算：１人分51.8kcal◆甘味噌味の炒め物です。仕上げに食べるラー油をのせてください。
材料：ゴーヤ、ナス、サラダ油、酒、味噌、砂糖、みりん、食べるラー油
公開：10/08/07
更新：10/08/07
レシピID：1205120
ゴーヤチャンプルーwith魔法の酢
カロリー概算：１人分190kcal◆肉は使わず油揚げを使用。写真では白ゴーヤを使っています。魔法の酢で嬉しい変身♪
材料：白ゴーヤ、ニンジン、油揚げ、卵、オリーブオイル、しょうゆ、酒、こしょう、魔法の酢（ID:266957）、かつおぶし
公開：10/08/06
更新：10/08/06
レシピID：1204462
