文字サイズ:
小
中
大
印刷する
カルシウム満点の三色プラス・胚芽米丼
by MOTMOT
カルシウムがいっぱい!短時間でもりもり食べられますよ!
コツ、ポイント
★調味料なしでもおいしいですよ。 ★ピーマン、じゃこ、白ごまを炒めるときはさらりでいいと思います。 ★卵、ピーマン・じゃこ・白ごまは別々で炒めますが、時間を変えて同じフライパンでできます。
材料
(一人分)
卵
1個
ピーマン
1~2個
味付けまぐろフレーク缶詰180グラム用
2分の1~3分の1
じゃこ
大さじ2杯
サラダ油
大さじ2杯
白ごま
小さじ1~2杯
6分つきのご飯(胚芽米)
1.5人分
このレシピの生い立ち
普段から忙しい生活を送っていることもあり、できるだけ手っ取り早くお腹を満たして、栄養のある料理を考えていました。今では繁忙日などで、私の定番となっています。
1.
ピーマンはお好みに切って、じゃこ、白ごま、ピーマン縦切りにしてお好みにより、分量を調整し、サラダ油と炒めます。
2.
味付けまぐろフレークは、缶詰から出したら鍋で軽く温めます。卵は調味料を入れずにフライパンでスクランブル状態にします。
3.
シーチキン缶詰とじゃこは味がついているので、卵、塩、胡椒等の調味料は不要です。
4.
以上の食材を胚芽米ご飯の上に乗せて出来上がりです。
https://cookpad.com/recipe/1343331
© 1998 - 2024 Cookpad Inc.