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★プロバンスハーブ味のダイエット焼サンマ
by toshiebaba
天ぷら風に小麦粉つけてフライパンで焼いただけ。でも大匙2の油しか使ってない。カロリーオフタイプのダイエット調理法.!
コツ、ポイント
カリッとして、茶色になるまで焼く。クレイジーソルトで代用可。脂の乗ったさんまは、自分自身から脂が出るらしいことに気が付いた。だからフライパンにしく油は気持ち程度で良い。油大匙2を使ったが、最終的には、もっとフライパンに残ってたから。
材料
秋刀魚3枚卸(いわしでも)
4匹分
プロバンスハーブ(ミックスハーブ)どちらも無ければクレソル
大匙2
小麦粉
適量
水
適量
油
大匙2
青じそドレッシング
お好みでかけて食べる
このレシピの生い立ち
3枚卸になった秋刀魚4枚2匹分78円で2パックゲット全部で156円。昨日のだから、ハーブで臭い消そうとしたら、以外に美味しかったらしく、大絶賛で、嬉しかった。
1.
3枚卸を半切りにし、ハーブを振り掛ける。
2.
小麦粉を天麩羅を作る位のかたさに水で溶き、くぐらせる。
3.
フライパンに大匙2の油をしき、2を裏表焼く。お好みで青紫蘇ドレッシングや卸ポン酢で戴く。
4.
味変わりバーションで、カレー粉+ダシダ+小麦粉+水でも美味しいです。鰯などにおいが強い時!
https://cookpad.com/recipe/1525161
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