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超低カロ♡豆腐ステーキ♡卵とチーズ焼き
by yakopuyo
レンジで楽々♡およそ202㌍(以下) ダイエット中の助っ人、豆腐ステーキ♡ 低カロリーでも満足できますッ(幸♡)
コツ、ポイント
フライパンはダイヤモンドコートやテフロン加工など油なしで使える物がおススメ♪
材料
(1人分)
木綿豆腐
1/4丁(75gでした)
○ガーリックパウダー(またはチューブ)
小さじ1/2
○味塩こしょう
少々
片栗粉
小さじ1/2
マーガリン(カロリーオフのもの)
小さじ1/2
スライスチーズ
1枚
かつおぶし
ひとつまみ(0.3g)
浅葱(あさつき)
少々(2g)
卵S玉(溶き卵)
1個
このレシピの生い立ち
現在ダイエットスープでダイエット中ゆえ(笑) でもスープばっかだとストレス半端なくドカ食いしそうに…汗 どうしても量を減らせないので、カロリーを低くして1食はお腹いっぱい食べてます♡
1.
水切りした豆腐に○をふり、20分ほど置いて常温に戻したら片面に片栗粉を薄っすらかけます。(まだらでOK)
2.
フライパンにマーガリンを溶かし片栗粉の面から先に焼き、両面焼き色をつけます。 それをグラタン皿に並べます。
3.
卵を②に流し入れ軽く塩こしょうし、ラップをフワッとかけてレンジ500Wで1分半ほど加熱し9割火を通します。
4.
9割火が通ったところにチーズをのせ、ラップなしでもう一度軽く加熱しチーズを溶かします。
5.
かつおぶしと浅葱をトッピングすれば出来上がり♡
6.
美味しい美味しい豆腐ステーキに 仕上がります ( *´艸`)✿.*
7.
マーガリンは、カロリーオフの商品を使っています。
8.
木綿豆腐 54㌍ にんにく 13㌍ 味塩コショウ コンマ何㌍ 片栗粉 5㌍ マーガリン 10.96㌍
9.
スライスチーズ 56㌍ かつおぶし 1.2㌍ 浅葱 0.7㌍ 卵 60.7㌍ なので計201.7㌍ プラス調味料分
10.
グラムのわかる写真館と言うサイトを利用してカロリー計算してます。サイトによってカロリーが異なるのであくまで目安です♪
11.
ダイエット中の一日の摂取カロリーを控える為に考えたレシピです↑栄養バランスを考えたダイエットレシピではありません★
https://cookpad.com/recipe/1829921
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