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ダイエットに★燃焼ラタトゥイユ♪
by 茶々丸330
次の日むくみもすっきり、お通じにも(^_^)/唐辛子で燃焼効果up!夏野菜たっぷり、ダイエットならこのラタトゥイユ★
コツ、ポイント
しっかり冷蔵庫で冷やすこと!あとは好きな野菜で(^_^)/ たこいれると海鮮風味でさらにうまうまー❤
材料
(なべいっぱい)
ズッキーニ
一本
玉ねぎ
中二個
ぱぷりか(赤と黄おすすめ)
二個
エリンギマッシュルームとか
すきなだけ
鶏胸肉
300g
たこ
200g
オリーブオイル
適当
コンソメ
大さじ1
ローリエ
2枚
輪切り唐辛子
ひとつまみ、すきなだけ
トマト缶
1缶
にんにく
2かけ
このレシピの生い立ち
年中ダイエッターだけどお酒大好き!お肉大好き!おなかいっぱいたべたーい(^_^)/野菜いっぱいだから、自然と食欲もおさまりますよ♪これおなかいっぱい食べて好きなだけのんで太りません❤
1.
具材を好きな大きさにきる。ダイズ状。
2.
にんにくをみじん切りにしたら火のついていないなべに投入~超弱火にします。
3.
オリーブオイルをにんにくがしみるくらい少な目に投入、(オリーブオイルは火をとおしたら、ダイエット効果薄れちゃうからね!)
4.
にんにくの香りをしっかりオリーブオイルにうつします。そのあいだに材料切っても◎
5.
鶏肉、たこ、投入~ 鶏肉は、もちろん皮はとってね。小さめに切ります。たこと胸肉、カロリーかわらないんだよ~(^_^)/
6.
玉ねぎから、あとはのこりの野菜をどばーっと。中火。油ってほど油はないけどいちおうなじませます(^_^)/
7.
トマト缶投入~ コンソメと唐辛子をいれて、弱火~中火で15分、たまにかきまぜながら煮て完成(^_^)/ 蓋はしないよ
8.
あんまりにないこと!食感はのこして、食べた感じを味わいます❤ 冷ますとあじちゃんとしみるから!
9.
あとはあら熱とらたら冷蔵庫へ~冷ましながらあじを染み込ませます(^_^)/
https://cookpad.com/recipe/3968844
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