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ローカロリーで満腹!生ハムサンドイッチ
by しゃなてぃあら
サンドイッチが食べたいけどカロリーが…という方に!野菜をたくさん入れれば、おなかいっぱい食べられてローカロリー!
コツ、ポイント
ドレッシングは レシピID:3245992 の物をいつも使用させていただいています!わさび風味でよく合います♪ 食パンを更に半分にして使用するので充分食べ応えがありますが、市販の粉末スープなどつけても300kcal台です!
材料
食パン5.6枚切りのもの
1枚
生ハム
2枚くらい
キャベツ千切り
片手に軽く一杯
カッテージチーズ
お好きな量
トマト
5mm〜1cmの半月切り2枚
ピーマン
お好みで、目安は大体1/8位
好みでホースラディッシュ(西洋ワサビ)
少量
このレシピの生い立ち
サブウェイの生ハムサンドイッチが食べたいけど近くにない!だったらできるもので簡単に作っちゃえ♪と思って
1.
キャベツは千切りにして洗っておく。面倒な時は市販の千切りキャベツやレタスでも可.レタスなら適当な大きさにちぎっておく
2.
トマトは5mm~1センチくらいの半月切り、ピーマンはタネをとって薄切りにする 他にキュウリや茹でブロッコリー等入れても。
3.
野菜の水分はキッチンペーパーでしっかり吸い取っておく
4.
食パンを半分に切り、さらに縦(薄く)なるように半分に切る
5.
時間に余裕があればパンを開いた状態で軽くトーストすると、具もはさみやすくなり、かつ美味しい(しなくても可)
6.
食パンを開き、野菜と生ハムを挟む。生ハムは塩気が強いので半分に対し1枚がお勧め。大きさが足りければ切ってから挟むと良い。
7.
チーズを適当に散らす チーズはなくても良い。カッテージでもクリチでもなんでも可。
8.
具をのせるとこんな感じ 写真はわかりやすいように片側ずつにハムと野菜をのせましたが、むしろこののせ方の方がのせやすいです
9.
野菜でボリュームが出るので、開いた状態でドレッシングをかける。もしハム2枚の時はドレッシングは控えめに。
10.
ドレッシングをかけたらなるべく早めに食べること!ベチョベチョになりやすいので、食べる直前に半分ずつかけると良い
11.
カロリーを抑えるためカッテージチーズを使用していますが、気にしない方はクリチでもベビーチーズてもなんでも美味しいです
12.
生ハムは高い!という方はロースハムでも美味しいです。その場合ベビーチーズかクリチの方が合いますが、カロリーは上がります。
13.
辛味が好きな方は、少しホースラディッシュをつけると美味しいです
14.
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