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●1日1回は何か炭水化物を食べる (おから蒸しパンは炭水化物ほぼなし) ⚫️たんぱく質を多めに取る (ササミ、豆腐、納豆、どれか) ⚫️食事の最初に千切りキャベツを食べる (かさ増し、食事時間の増加、アゴ疲れる、食物繊維豊富)