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焼キャベツとチキンのシーザーサラダ
by うるま市健康支援課
手作りドレッシングでヘルシー♪キャベツの芯まで美味しい♡1人分:178kcal 塩分0.7g
コツ、ポイント
キャベツの歯ごたえを残したい方は水加減と蒸し時間を調整して下さい。春キャベツを使用する際も水少なめ、蒸し時間短めでOK! ドレッシングはヘルシーマヨネーズ(ID: 6671338)を使ってカロリーOFF♡
材料
(4人分)
キャベツ
1/2個
サラダチキン(スモーク)
1パック
にんにく
1片
オリーブオイル
大1
■
シーザードレッシング
マヨネーズ
大3
ヨーグルト
大3
粉チーズ
大1
にんにく(すりおろし)
少々
温泉卵
1個
ミニトマト
4個
クルトン
適量
黒コショウ
適量
このレシピの生い立ち
春キャベツの時期なので、キャベツのレシピを増やしたくて考えました。キャベツは外皮と芯の部分にビタミンCが多く含まれています。芯まで美味しく食べたくて作りました。
1.
シーザードレッシングの材料を混ぜ合わせる。
2.
温泉卵を準備しておく。ミニトマトは洗って4等分に切っておく。サラダチキンも食べやすい大きさにスライス、又はほぐしておく。
3.
キャベツは芯の硬い部分と汚れを削ぎ取り、芯ごと4等分にする。にんにくは薄くスライスしておく。
4.
フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ弱火で焼く。にんにくが色づいたら取り出しておく。
5.
4のフライパンにキャベツを並べ中火にかける。両面に焼き色をつける。
6.
水50ml(分量外)を加え、蓋をして弱火で5分蒸し焼きにする。蓋を取り、水分を飛ばす。
7.
器にキャベツを並べサラダチキン、トマト、クルトン、温泉卵、にんにくチップをトッピング。ドレッシング、黒コショウをかける。
https://cookpad.com/recipe/6660885
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