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ダイエット食♡オートミール巻き寿司
by ぷゆら☆
オートミールを一口サイズで食べやすく♬ ダイエット弁当にもいいですよ♡
コツ、ポイント
汁気のない具が好ましい オートミールは弾力があるので、海苔に薄く乗せる
材料
(2人分)
オートミール
食べる分
水
ヒタヒタ
海苔
3枚
ふりかけ等好きな具材
適量
このレシピの生い立ち
ダイエットにオートミール生活を始めて、お弁当に入れやすく、なおかつ、食べやすくしたかったから海苔巻に。
1.
★オートミール米化 オートミールを少し深めのお皿に使う量入れ、水にヒタヒタくらいにつける。ここではフレーク系使用。
2.
レンジで600W1分半。オートミールの量が少ない時は1分程度で一度硬さを確認して、軟ければ10秒ずつで様子をみる。
3.
そこへ、好きな具やふりかけを混ぜる。今回はゆかりと柴漬け、ひろしとシラス、辛子高菜。
4.
あまり大きな具は入れず、オートミールと馴染むふりかけ等がよい。
5.
★ゆかり柴漬け 海苔の上に薄く引き伸ばしていく感じ。 個人的には梅系お勧め♡
6.
★ひろしシラス
7.
★辛子高菜 ※高菜の水分はなるべく少なく。 オートミールが吸い取るくらいが理想
8.
あとは巻き巻きして、しっかり巻き簾で形を整える。強めに押して大丈夫。
9.
切ったら完成!一口サイズに切るのがお勧め♪噛み切ると、ボロボロ溢れる可能性もあるので、一口でいきましょ笑
10.
失敗例… サラダ巻きを作ろうとして、具を乗せて巻いたら、くっつきが悪く失敗。あと、キュウリやツナの汁も出て海苔が破れ崩壊
11.
★ダイエット弁当 具はいつきチャン の柴漬けと大葉 レシピID5688108
12.
枝豆カニカマとゆかり
13.
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https://cookpad.com/recipe/6850410
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