文字サイズ:
小
中
大
印刷する
【糖質オフ♪】おからパウダーニラチヂミ
by きり★★
我が子は大ヒットで、ニラも気にせずパクパク食べてくれました!簡単なタレですがそれもおいしかったみたいです。
コツ、ポイント
おからパウダーで糖質オフ!おから、卵、豚肉、魚肉やちくわに動物性・植物性タンパク質も豊富です!具材は何でも合うので冷蔵庫の整理にもなります(^^)
材料
(3人分)
★卵
3個
★水
大さじ2
★鶏ガラスープの素
小さじ1
おからパウダー
大さじ3
●ニラ
1/2束
●もやし
1/3袋
●にんじん
1/2本
●ちくわ
2本
●魚肉ソーセージ
1本
ピザ用チーズ
お好み
ごま油
適量
豚バラ
50g
■
■タレ
ポン酢
大さじ1
ごま油
大さじ1/2
ごま
適量
このレシピの生い立ち
糖質を気にしていた中で、何かで見かけたレシピを自分なりにアレンジしました。
1.
ニラは5cm幅に切る。その他具材も細長く食べやすい大きさに切る。
2.
ボウルに★を入れてよく混ぜる。おからパウダーを加えてよく混ぜたら、●の具材を入れて混ぜる。チーズも加える。
3.
フライパンにごま油をひき、豚バラを入れる。そこに2を入れて、上にも豚バラを乗せて蓋をして焼く。
4.
キツネ色になったら、お皿にスライドして出し反対側も同様に焼く。その間にタレの材料を混ぜ合わせる。
5.
取り出したら 食べやすい大きさに切る。
6.
タレを付けて食べてください!
https://cookpad.com/recipe/7164267
© 1998 - 2024 Cookpad Inc.