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低糖質低脂質高たんぱく質炊き込みご飯
by 家政婦ごはん
ジムで体を鍛えてる方向けに作りました。糖質と脂質を抑え、たんぱく質がたくさん取れます。炊飯器1つで完成します。
コツ、ポイント
とにかく楽に作ること! 缶は汁ごと! お好みで他の野菜入れても良いです!
材料
玉ねぎ
100g
えのき
100g
白米
220g
サバ水煮缶
2缶
ツナ缶
2缶
チューブ生姜
10g
酒
10g
醤油
10g
塩
2つまみ
水
60g
海苔(細く切る)
お好み
このレシピの生い立ち
カロリー制限、栄養管理を徹底している知人のために作りました。 これだけ作っておけば他におかずがなくても良いので楽だそうです。
1.
玉ねぎを薄切りにする えのきを1.5センチ位に切る
2.
炊飯器に研いだ白米、海苔以外の他の材料をすべて入れる
3.
炊飯ボタンを押す 炊けたら、しばらく置いておくと良い
4.
食べるときに海苔をかけると美味しいです
https://cookpad.com/recipe/7230342
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