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オートミールと蒸しじゃがいもリゾット
by ダイエッターひさ子
オートミールに蒸しじゃがいもを入れる事で適度な糖質が摂取できます。
コツ、ポイント
オートミールだけでは糖質が少ないので他の糖質を入れてください。糖質制限は逆に太りやすくなり、リバウンド、過食の原因になります!
材料
(1人分)
オートミール
30g
お水
適量
蒸しじゃがいも(市販品可)
120g
お好きなパスタソース
130cc位
このレシピの生い立ち
市販品のパスタソースが消費期限ギリギリだったので余った蒸しじゃがいもでリゾット風にしてみました。
1.
耐熱容器にオートミールを入れお水をひたひたぐらいに入れ10分ほど吸水。レンジ1分30秒チンする。食べる直前まで放置。
2.
蒸しじゃがいも、お好きなパスタソースを入れてラップをしてレンジで約2分チンするだけ。
3.
今回パスタソースは市販のレトルトを使用しました。レンジでチンする時は破裂しないように見張ってくださいね。
4.
[1]の吸水時間がない方はしなくても良いです。
5.
みなとのまんまさんのように暑い時期は冷たいスープの素で牛乳で割っても美味しそうですね!
6.
パスタソース以外にもレトルトカレーやシチュー等色んなアレンジ楽しんで下さい!
https://cookpad.com/recipe/7500857
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