タンパク質&食物繊維豊富!低糖質ダイエット中におすすめのメニューです。天然の低糖質甘味料エリスリトールスイート使用。
コツ、ポイント
漬けだれは予めつくっておいても○
酢飯のエリスリトールスイートは、酢と一緒に合わせ甘さを調節しても○
オートミールに白ごまを混ぜても◎
漬けだれにMCTオイルや亜麻仁油を加えても◎
材料
(オートミール一人分、漬け二~三人分)
エリスリトールスイート(ラカント)
小さじ1(大1と1/2)
エリスリトールスイート(ラカント)
2g(10g)
このレシピの生い立ち
糖尿病でもダイエット中でも寿司が食べたい!
1.
オートミールにイヌリン・水を加えて良く混ぜてレンジ自動温め(熱めモード)でチン。
お酢、お好みで糖類を加えて混ぜる。
2.
チンの時間は2〜3分しっかり加熱。
この時点ではおかゆのようなかなり柔らかい仕上がりですが冷ますともっちりとします。
3.
つけタレを作る。
お酒を軽く沸騰させてアルコールをとばし、糖類と醤油を加えてから器ごと冷水につけ冷ます。
4.
つけタレが冷めたら適当な大きさに切ったまぐろを漬け込みピッチリとラップでおおう。
漬け込み時間はお好みで。
5.
冷めたご飯とまぐろ、わさびや海苔などを盛り付けて出来上がり。
写真は、海苔三枚・ビン長150g・ワサビ小さじ1です。
6.
栄養成分は大体こんなかんじ。
わさびを使わなければ糖質は一食で28gくらい。
糖質ゼロの日本酒を使えば更に下がります。
https://cookpad.com/recipe/7607359
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