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ほうれん草のキチュリ
by アンナプルナカオリ
消化力を活性化してくれるお粥
材料
(2〜3人分)
バスマティライス
1カップ
マスールダル
1/2カップ
ほうれん草(小さく切る)
2カップ
生姜(潰す)
小さじ1
ギー
大さじ1
マスタードシード
小さじ1/4
クミンシード
小さじ1/4
シナモンリーフ
1枚
シナモン
2cm程度
カルダモンシード
2個
ヒング
少々
ターメリックパウダー
小さじ1/2
お湯
3.5〜4.5カップ
ヒマラヤ岩塩
小さじ1
このレシピの生い立ち
栄養価が高く、消化吸収に優れているので、アグニ(消化の火)を活性化することができます。免疫やアグニが衰えている時に最適な食事です。
1.
ライスとダルは洗って30分浸水する。
2.
ほうれん草はミルなどでペースト状にする。
3.
鍋にギー小さじ2を温め、マスタードシード、クミンシード、シナモンリーフ、シナモン、カルダモン、ヒングを加えて炒める。
4.
生姜、ターメリックパウダーを入れ2~3分炒める。
5.
ザルにあげたライスとダルを加えて良く混ぜ、ほうれん草のペーストも加える。
6.
お湯を加えて沸騰させ、弱火にして20分程度煮る。時々混ぜてください。
7.
ちょうどよい柔らかさになったら、岩塩を加え、ギーをトッピングして完成。
https://cookpad.com/recipe/7611919
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